Labākais jogas treniņš iesācējiem: stipriniet visu ķermeņa augšdaļas treniņu bez sāpēm

Tātad ... Kāpēc joga? Labākais jogas treniņš iesācējiem var palīdzēt atjaunot, atpūsties un uzlabot stāju un elastību, lai sāktu. Lai sāktu, ir nepieciešams minimāls komplekts (apbruņojieties ar kādu nolabākie jogas paklājiun jūs būtībā esat pabeidzis), un tam arī nav vajadzīgi labi laika apstākļi vai daudz vietas. Tā ir daļa no mūsu centieniem jums palīdzētfit2020. gadā un lielisks veids, kāstiprinātun elastīgāki.

Joga jau sen ir galvenā ķermeņa un prāta, kā arī Hannas Baretas tīrīšanas līdzeklis (@yoga_girl_london), jogas instruktors, autors un veselības un fitnesa speciālists, uzskata, ka tas ir ideāls veids, kā palielināt laimi, vienlaikus uzlabojot vispārējo fitnesa līmeni un spēku. Ikreiz, kad jūtu, ka manas smadzenes iet 100 jūdzes stundā, un satraukums iezogas, es izmantoju nomierinošu plūsmu, piemēram, zemāk redzamo treniņu, lai palīdzētu man piezemēties un radīt kādu zenu, viņa paskaidro.

Ar jogas palīdzību es esmu laimīgāks un esmu iemācījies pavadīt laiku, baudot tagadni, nevis dzīvojot pagātnē vai uztraucoties par nākotni. Manas jogas nodarbības ir piemērotas visu vecumu un spēju cilvēkiem, sākot no iesācējiem līdz pat vairāk pieredzējušiem praktizētājiem. Man patīk palīdzēt citiem atrast burvību, ko joga rada, savienojoties ar elpu, izklaidējoties un atstājot visas rūpes pie durvīm, & rdquo; viņa piebilst.

Nedēļas, ko pavadījām bingingā Kvalitātes ielā un katru dienu tikai pāris jardu attālumā no dīvāna līdz virtuvei, lai iegūtu nedaudz šķiņķa atgriezumu, var atstāt mūs bez formas izpausmes, savukārt doma par termiņiem un kaitinošu priekšnieku var izpostīt prātu.

Šis treniņš ir veidots, domājot par absolūtiem iesācējiem, savukārt Hannas piegādātie attēli ir paredzēti ilustratīviem nolūkiem, tāpēc pirms treniņa uzsākšanas labi apskatiet un mēģiniet atdarināt pozas.

Pārliecinieties arī, ka sekojat HannaiInstagramlai iegūtu daudz vairāk padomu, treniņu video un ekspertu padomus, lai jūs justos atdzisis un uzlabotu fitnesa līmeni.

Viss joga uz Pingtwitter

• Pārlūkotlabākie jogas blokipar iekļūšanu viltīgās pozās un padziļinājumos
• Pievienojiet sviedru absorbējošu, satverošu slāni ar vienu nolabākie jogas dvieļi
• Iegūstiet jogu, izmantojot viedtālrunilabākās jogas lietotnes
• 5 iemeslikāpēc jums vajadzētu izmēģināt joguun labākie jums nepieciešamie jogas paklājiņi un jogas aksesuāri

Hannas Baretas iesācēju jogas treniņš

& ldquo; Galvenā uzmanība tiek pievērsta uzmanīgi ar elpu. Mēģiniet elpot lēnām un dziļi, iekšā un ārā caur degunu, un katru pozu turiet trīs līdz piecas elpas, & rdquo; Hanna paskaidro.

Tadasana / kalnu poza

Ieguvumi: uzlabo stāju un stiprina gurnus un augšstilbus, meditācija veicina stresa un trauksmes mazināšanu, uzlabo pašapziņu un palielina koncentrāciju

Uttanasana / uz priekšu reizes

Ieguvumi: izstiepj kāju un muguras daļas, klusina prātu un mazina trauksmi

Adho Daudz Svanasana / uz leju vērsts suns

Ieguvumi: sniedz enerģiju ķermenim, nostiprinot rokas un kājas, kā arī izstiepj plecus, kāju un teļus. Nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu.

Trikonasana / Triangle poza

Ieguvumi: Nostiprina kājas un serdi, izstiepj gurnus, kāju aizmuguri, plecus, krūtis un mugurkaulu. Palīdz mazināt stresu un stimulē vēdera muskuļus

• Vislabākaissieviešu skriešanas apaviir tieši šeit
• Mēs pārskatāmNike Air Zoom SuperRep- labākais fitnesa treneris

Virabhadrasana II / Warrior II

Ieguvumi: Nostiprina un tonizē kājas un sēžamvietas, izstiepj gurnus, cirkšņus un plecus un palielina izturību un koncentrēšanos.

Atjaunojošā Matsyasana
Ieguvumi: mazina spriedzi kaklā, kaklā un plecos, palīdz nomierināt nervu sistēmu un atver sirdi un krūtis, samazinot sasprindzinājumu muguras vidusdaļā un augšdaļā.

Savasana

Ieguvumi: Atslābina un nomierina prātu, samazina trauksmi un asinsspiedienu.