Close
  • Galvenais
  • /
  • Skriešana
  • /
  • Labākie papildinājumi skrējējiem 2020. gadā: skrien ilgāk un ātrāk atveseļojies, izmantojot labākos sporta papildinājumus skrējējiem

Labākie papildinājumi skrējējiem 2020. gadā: skrien ilgāk un ātrāk atveseļojies, izmantojot labākos sporta papildinājumus skrējējiem

Ir miljons dažādu skrējēju veidu, vieni skrien atpūtai, citi sociālajiem mērķiem un tad ir tādi cilvēki, kuri skrien pārbaudīt savas sportiskās spējas. Šī rokasgrāmata par labākajiem papildinājumiem skrējējiem galvenokārt būs noderīga pēdējai grupai, lai gan cita veida skrējēji (un velosipēdisti, pārgājieni) var gūt labumu, lietojot dažus no zemāk esošajiem piedevām.

Ja līdz šim brīdim jūs esat dzēris tikai ūdeni, lai atgūtu spēkus pēc šiem nogurdinošajiem garajiem skrējieniem, jūs to visu darījāt nepareizi. Mēs esam šeit, lai jums pastāstītu: noteiktu piedevu lietošana nav krāpšanās, gluži pretēji, pareizie skriešanas piedevas īstajā laikā var palīdzēt mazināt sāpes, uzlabot atveseļošanos un pat paaugstināt savu izturības līmeni.

Šīs rokasgrāmatas papildinājumus var izmantot kopā arī ar citiem izturības sporta veidiem, piemēram, riteņbraukšanu vai taku skriešanu, un daži no tiem varētu palīdzēt neskrējējiem un pat diētām, cilvēkiem, kuri vēlētosātri zaudēt svaruvai vienkārši vēlatiesatbrīvoties no nepatīkamiem vēdera taukiem.

Lai precizētu, mēs nesakām, ka ir burvju tablete, lai uzlabotu skriešanu, un neviens skriešanas papildinājums jums nepalīdzēs uzlabot savu pusmaratona PB, bez darba. Tomēr pareizie papildinājumi var uzlabot jūsu sniegumu optimizējot ķermeņa funkcijas un padarot jūs par efektīvāku braukšanas mašīnu.


  • Labākās skriešanas kurpes: 15 labākie skriešanas treneri vīriešiem un sievietēm pārskatīti un sarindoti
  • Labākais skriešanas pulkstenis: izsekojiet savu sirdsdarbības ātrumu, VO2 max un sadedzinātās kalorijas, izmantojot labākos sporta pulksteņus skriešanai, trenažieru zālei un citam
  • Vislabāk darbojas austiņas: labākie treniņu pumpuri mājas sporta zālei un āra vingrošanai

Kāds ir labākais papildinājums skrējējiem?

Kāds ir labākais skriešanas papildinājums jūsu vajadzībām, ir atkarīgs no jūsu skriešanas mērķiem. Vienu produktu no visas sirds var ieteikt visiem skrējēju veidiem: olbaltumvielu pulveris. Thelabākie olbaltumvielu pulverivar palīdzēt atveseļoties un, ņemot vērā ērto pulvera formu, olbaltumvielu kokteiļi ir viegli sagremojami un var ātrāk nokļūt asinīs.

Ielieciet olbaltumvielu pulveri un ūdeni / pienu / piena aizstājēju aolbaltumvielu kokteiļa blenderisun pusotras stundas laikā sakratiet, kad esat pabeidzis skrējienu, lai iegūtu labākos rezultātus.


Labākie papildinājumi skrējējiem

labākie papildinājumi skrējējiem: Bulk Powders Complete Recovery

(Attēlu kredīts: lielapjoma pulveri)

Lielapjoma pulveru pilnīga atkopšana

Optimizēta olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija labākai atveseļošanai

Specifikācijas
Lieliski piemērots: muskuļu atjaunošanai, enerģijas papildināšanai
Iemesli pirkt
+ Katrā porcijā ir daudz mikro un makroelementu + Satur elektrolītu pulveri + Satur pīrāgu ķiršu pulveri
Iemesli, no kuriem jāizvairās
-Tikai šodienas labākie piedāvājumi ir tikai divi aromāti. Pārbaudiet Amazon

• Pērciet pilnu atkopšanas pulveri lielapjoma pulveros


Bulk Powders Complete Recovery pulveris ir īpaši izstrādāts atkopšanai - ja nosaukums jau nebūtu giveaway. 100 gramu porcijā ir aptuveni 50% ogļhidrātu un bagātīgi 30 grami olbaltumvielu.

Ogļhidrātu avoti Complete Recovery pulverī nāk no maltodekstrīna un vaska kukurūzas cietes, kas abi ātri izšķīst ogļhidrātus, lai ātrāk palīdzētu sagremot šos muskuļus atjaunojošos proteīnus.

Bulk Powders Complete Recovery satur virkni aminoskābju, piemēram, L glutamīnu un leicīnu, kā arī pīrāgu ķiršu pulveri - populāru atjaunošanas piedevu - un elektrolītu pulveri. Labā gadījumā maisījumā ir pat daži vitamīni.

Jūs, iespējams, to negaidīsit, bet lielapjoma pulveriem ir virkne citu piedevu skrējējiem, piemēram, Complete Energy Gels un Complete Elektrolīta tabletes.


labākie papildinājumi skrējējiem: Xendurance tabletes

(Attēlu kredīts: Xendurance)

Xendurance tabletes

Jūsu jaunās ikdienas revakcinācijas tabletes

Specifikācijas
Lieliski piemērots: sāpīguma mazināšanai, izturības uzlabošanai
Iemesli pirkt
+ Smalki uzlabojiet veiktspēju + Uzlabo izturību
Iemesli, no kuriem jāizvairās
-Jūs nepazīsit mēnesi mazāk nekā mēnesi. ŠODIEN LABĀKIE DARĪJUMI Pārbaudiet Amazon

• Pērciet Xendurance tabletes vietnē Xendurance

Kad dažas dienas (varbūt nedēļu) esat sācis lietot Xendurance tabletes, jūs nevarat nepamanīt kāju sāpīguma trūkumu, veicot ikdienas 10K. Tas ir smalks, bet tomēr pamanāms: jūs jutīsities mazāk noguris un spējīgs veikt vienu un to pašu distanci ar mazākām pūlēm.

Nav viegli iegūt informāciju par to, kā darbojas Xendurance Tablet, un pat oficiālā vietne ir neskaidra par faktisko veiktspējas statistiku. Taisnības labad jāsaka, ka pat tad, ja zīmols apgalvoja, ka planšetdators uzlabo veiktspēju par 5%, būtu diezgan grūti pierādīt / noraidīt šo apgalvojumu.

Balstoties uz lietotāju atsauksmēm un pašu pieredzi, planšetdatori darbojas savos noslēpumainajos veidos. Jūs varētu teikt, ka tas ir tikai placebo, bet vai tas ir svarīgi, vai jūs patiešām jūtat atšķirību? Lai precizētu, es nedomāju, ka tas ir tikai placebo efekts, bet tajā pašā laikā ir grūti pielikt pirkstu tieši tam, kas darbojas ar Xendurance. Kamēr tas notiek, man nav iebildumu.

labākie papildinājumi skrējējiem: Ei8ht Energy

(Attēlu kredīts: Avrox)

Ei8ht Enerģija

Pārnēsājams šķīdums pirms treniņa, lai uzlabotu skābekļa piegādi asinīs

Specifikācijas
Lieliski piemērots: noguruma mazināšanai un veiktspējas uzlabošanai
Iemesli pirkt
+ Pirmsdzemdību risinājums skrējējiem (un velosipēdistiem) + Porcijas (pārnēsājamas) + Daudz aktīvo sastāvdaļu (piemēram, kofeīns) + Veģetārietis, vegāns un bez lipekļa
Iemesli, no kuriem jāizvairās
- tai ir ļoti atšķirīga garša (iespējams, būs jāpierod)

• Pērciet Ei8ht Energy pie Avrox

Pirms treniņa risinājumi jau sen ir saistīti ar sporta zāles treniņiem, taču Avrox Ei8ht Energy, kas izstrādāts kopā ar Oksfordas universitāti, to noteikti mainīja. Ja jums nav zināms pulveru un šķīdumu pirms treniņa jēdziens, šie izdomājumi satur virkni aktīvo sastāvdaļu, kas jūsu vielmaiņas sistēmu sagatavos treniņam neatkarīgi no dienas laika vai noskaņojuma.

Viena no galvenajām pulveru pirms treniņa aktīvajām sastāvdaļām ir kofeīns, un tas tā ir arī šeit, bet Ei8ht Energy atšķiras no citiem dzirnavu risinājumiem tādā veidā, ka tas palielina jūsu asins skābekļa nestspēju, kā arī pamodinot ķermeni, kaut kas ilgojas pēc katra skrējēja un riteņbraucēja. Spēja apgādāt muskuļus ar lielāku skābekļa daudzumu nozīmē, ka jūs varat ilgāk skriet ilgāk, nenogurstot cērtot.

Ei8ht Energy nesatur cukuru (praktiski bez cukura) un pārtikas krāsvielas, un tas paļaujas tikai uz dabīgām sastāvdaļām, lai palīdzētu uzlabot veiktspēju. Un tas tiek darīts ātri: ja maisiņš ir sajaukts ar ūdeni (un, protams, dzerts), efekts ir gandrīz acumirklīgs. Jums būs nieze iet un vingrot dažu minūšu laikā, un arī jūs nevēlaties apstāties jebkurā laikā.

Lai arī vienā paciņā (80 mg) nav milzīga daudzuma kofeīna, iesakām to nelietot vēlāk dienā, bet tā paša iemesla dēļ tas varētu darboties ārkārtīgi labi agri no rīta un pat sacensībās, kur jūs atrodaties vajadzīgs tas papildu spiediens. Vēl labāk, ja paciņa satur papildu bonusu 20% B3 un B12 vitamīna RDA.

labākie papildinājumi skrējējiem: ONE PRO Nutrition Ultra Hydration elektrolītu tabletes

(Attēlu kredīts: One Pro Nutrition)

ONE PRO Nutrition Ultra Hydration elektrolītu tabletes

Noderīgāks un jautrāks nekā tikai dzeramais ūdens

Specifikācijas
Lieliski piemērots: Mikroelementu līdzsvara uzlabošana
Iemesli pirkt
+ Aizrīšanās ar minerālvielām un vitamīniem
Iemesli, no kuriem jāizvairās
-Tukšo sarakstu ŠODienas labākie piedāvājumi Pārbaudiet Amazon

• Pērciet One Pro Nutrition One Pro Nutrition Ultra Hydration elektrolītu tabletes

Dzeršana ar lielu daudzumu ūdens ir būtiska daudzu iemeslu dēļ, un, ja esat ieinteresēts skrējējs, jums vajadzētu dzert vēl vairāk. Svīstot, tāpat kā ūdens, mēs zaudējam minerālvielas, un pēc tam tie jāpapildina, lai izvairītos no krampjiem un citām minerālu deficīta blakusparādībām.

Enter ONE PRO Nutrition Ultra Hydration elektrolītu tabletes: šīs ūdenī šķīstošās tabletes nesatur mākslīgas garšas, saldinātājus vai konservantus, līdzsvarotu elektrolītu - nātrija, kālija, kalcija un magnija - maisījumu, kā arī astoņus vitamīnus un aminoskābes.

Tabletēs ir papildus cinks un dabīgās saistvielas - inulīns un ciete, kas iegūta no augu šķiedrām -, kas arī nesatur lipekli un piemēroti arī veģetāriešiem un vegāniem. Un, jūs zināt, dzēriens ar citrona garšu ir tikai jautrāks nekā tīrs ūdens.

labākie papildinājumi skrējējiem: SiS GO Energy

(Attēlu kredīts: SiS)

SiS GO enerģija

Labākais enerģijas veids, atrodoties ceļā

Specifikācijas
Lieliski: Lai palielinātu ogļhidrātu līmeni sacīkšu laikā, ŠODIEN LABĀKIE DARĪJUMI $ 39,99 Skatīt vietnē Amazon49,50 USD Skats pie Tree Fort Bikes

• Iegādājieties SiS GO Energy Gals vietnē Science in Sport

Zinātne sportā, iespējams, ir viens no pazīstamākajiem papildinājumu zīmoliem gan riteņbraucēju, gan skrējēju vidū. GO Energy gels satur pienācīgu daudzumu ogļhidrātu, lai jūs varētu turpināt darboties, kā arī elektrolītus, kas palīdz samazināt muskuļu nogurumu ilgāku laiku.

Lai šīm sastāvdaļām uzliktu etiķeti: katrā gēla maisiņā jūs iegūstat 22 gramus viegli sagremojamu ogļhidrātu, 118 mg nātrija, 9,5 mg kālija un 1,5 mg magnija. SiS Go enerģijas želejai ir arī diezgan aizraujošas garšas (enerģijas gēlam jebkurā gadījumā): izvēlieties no Sālītas karameles, Aveņu vai Citronu un piparmētru. Tikai labas vibrācijas.

labākie papildinājumi skrējējiem: The Protein Works Thermopro

(Attēlu kredīts: Olbaltumvielu darbi)

The Protein Works Thermopro

Pārlādētas kofeīna tabletes

Specifikācijas
Lieliski piemērots: veiktspējas palielināšanai, tauku sadedzināšanai
Iemesli pirkt
+ Lieliska minerālu, kofeīna un aminoskābju kombinācija
Iemesli, no kuriem jāizvairās
-Maksimālā kofeīna deva (3 tabletes = 450mg kofeīna) ŠODIEN LABĀKIE DARĪJUMI Pārbaudiet Amazon

• Iegādājieties The Protein Works Thermopro tabletes vietnē The Protein Works

The Protein Works Thermopro līdzinās foršam parasto kofeīna tablešu tēvocim: tas izskatās foršāk, piegādā vairāk un priecājas spēlēt futbolu kopā ar jums dārzā jebkurā dienas laikā.

Thermopro tablešu aktīvo sastāvdaļu saraksts ir diezgan garš: katrā tabletē ir daudz kofeīna, kā arī zaļās tējas ekstrakts, hroms, L-karnitīns un virkne vitamīnu, lai sniegtu impulsu jūsu ķermenim un prātam. Tas vislabāk darbojas, ja to lieto pirms treniņa, lai gan, ņemot vērā relatīvi lielo kofeīna daudzumu Thermopro, iesakām to nelietot pārāk vēlu dienā, lai tas netraucētu gulēt.