Labākie stiepšanās vingrinājumi: iesācēju ceļvedis ķermeņa izstiepšanai no galvas līdz kājām
Stiepšanās tiek bieži ignorēta, bet lielākā daļa cilvēku arī domā, ka stiepšanās ir kaut kas, ko veic tikai sportisti vai skrējēji. Patiesība ir tāda, ka mums katru dienu ir jāpastiepjas neatkarīgi no tā, vai mēs vingrojam vai nē. Mēs savācām labākos pilna ķermeņa stiepšanās vingrinājumus, kurus jūs varat un vajadzētu veikt katru dienu, lai justos ērtāk savā ādā un mazinātu sāpes, kas rodas sliktas stājas dēļ.
Ja jūsu darbs ir saistīts ar ilgām stundām, sēžot pie rakstāmgalda pie klēpjdatora vai datora monitora, augšstilbu aizmugurē jūs sajutīsit stingrus hamstringus. Kājas izstiepšana vai ceļa iztaisnošana izrādīsies grūtāk kavējoša staigāšana. Tāpēc mums visiem ir jāpastiepjas, lai aizsargātu savu mobilitāti un palielinātu elastību labākas dzīves kvalitātes nodrošināšanai. Papildus izstiepšanai jūs varat arī apsvērt iespēju izmantotlabākie masāžas rīkiun / vailabākie sitaminstrumentu masierilai atvieglotu ķermeņa muskuļus un sāpju punktus.
Kāpēc jums vajadzētu izstiepties
Ir daudz iemeslu, kāpēc stiepšanās ir svarīga, izņemot cīņu pret stīvumu, sāpīgumu un traumu mazināšanu. Izstiepšanās arī palīdz izvadīt pienskābi, kas padara jūsu muskuļus sāpīgus, palīdz asinīs atkal ieplūst tajos, ļaujot jūsu sirdsdarbības ātrumam normalizēties un palīdz atbrīvot endorfīnus, atdziestot pēc treniņa.
Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, kāju un gūžas locītavas izstiepšana palīdzēs tās mazināt. Regulāra stiepšanās uzlabo vispārējo stāju, dodot iespēju tonizēt muskuļus un palielināt elastību. Pārāk liels stress, par kuru mēs zinām, mums nenāk par labu, un labs izstiepums, īpaši ap kaklu un plecu zonu, palīdzēs jums to mazināt.
Theragun Elite sitaminstrumentu masieris |Pērciet to par £ 375 Theragun
Paātriniet atveseļošanos, izmantojot Theragun Elite. Šim masierim ir ergonomisks rokturis, kas ļauj viegli izdarīt spiedienu uz visām ķermeņa zonām. Elite ir arī iespējots Bluetooth, tam ir arī OLED ekrāns un pielāgojams ātruma diapazons. Ar 120 minūšu akumulatora darbības laiku Elite ir dziļu audu masieris labākajā gadījumā!Skatīt piedāvājumu
(Attēlu kredīts: Getty Images)
Ar ko sākt
Kad mēs saprotam iemeslu, kāpēc mums kaut kas jādara, mēs daudz biežāk turamies pie tā. Tāpēc, tā vietā, lai izstiepšanos uzskatītu par izvēles pēcpārdomu, domājiet par stiepšanos kā daļu no savas fitnesa rutīnas, kas maksimāli palielinās visa jūsu ķermeņa ieguldītā smagā darba priekšrocības. Jūsu mobilitātes izšķirošie apgabali ir jūsu gūžas locītāji iegurnī, četrgalvu muskuļos, hamstrings un teļi. Nedrīkst aizmirst arī pārvietošanos augšup pa ķermeni un kaklu, pleciem, rokām un muguras lejasdaļu.
Droša stiepšanās ietver locītavas izstiepšanu līdz jūsu diapazona robežām, un to nekad nevajadzētu piespiest. Var rasties vieglas sāpes, taču tām nevajadzētu ilgt ilgāk par dienu. Iesācējiem jāuztur stiepšanās 15 sekundes, pakāpeniski palielinot šo laiku līdz 45 sekundēm četru līdz piecu nedēļu laikā. Elpošana ir svarīga, lai koncentrētos uz stiepšanos. Visā stiepšanās laikā ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Šī metode arī palīdzēs jums atpūsties.
Kā izstiept dažādas ķermeņa daļas
Dažādas stiepšanās jums nāks par labu dažādos veidos, tāpēc mēs esam izveidojuši & lsquo; how-to 'rokasgrāmatu par to, kā pēc treniņa veikt dažādas ķermeņa daļas.
Fitbit Versa 3 veselības un fitnesa viedpulkstenisPērciet to Fitbit par 199,99 mārciņām
Liels uzlabojums priekšgājējam Fitbit Versa 3 ir iebūvēts GPS, izsmalcināta aparatūra un lietotāja saskarne, kā arī iespēja izvēlēties no vairāk nekā viena balss palīga. Arī akumulatora darbības laiks ir ievērojami uzlabojies, un jūs varat arī izmantot Fitbit aktīvo zonu minūšu funkciju, lai izsekotu savas darbības visas nedēļas garumā. Vēl labāk, tas maksā tikpat, cik Versa 2! Skatīt piedāvājumu
Četru stiept
Stāvot taisni ar kājām, kas atrodas gurnu platumā, ar labo roku paceliet labo papēdi no zemes un pavelciet to uz sēžamvietu. Turot iegurni neitrālā stāvoklī vai nedaudz uz priekšu, nospiediet pēdu tuvāk apakšai un rokās. Sajūtiet izstiepumu augšstilba priekšpusē. Atkārtojiet uz otras kājas.
Kāju locītavas stiepjas
Stāvot vertikāli, izvelciet labo kāju mierīgā pozīcijā ar papēdi uz grīdas un pēdu, kas vērsta pa diagonāli uz augšu un pret seju. Pārnesot svaru uz pretējo kāju, uzmanīgi novietojiet rokas uz kreisā augšstilba. Ar taisnu muguru nolaidiet rumpi un sajūtiet izstiepumu labās kājas locītavas aizmugurē. Mainiet kājas.
Gūžas locītavas stiepjas
Nokļūstiet uz grīdas ar labo kāju uz priekšu un kreiso ceļgalu uz grīdas, izstiepjot kāju aizmugurē. Pārliecinieties, ka iegurnis ir neitrāls, pārliecinieties, ka labajā kājā ir 90 grādu leņķis. Noliecieties stiept, pārvietojot ķermeni uz priekšu un atbalstot sevi, noliekot rokas vai nu uz grīdas, vai augšstilba priekšējās daļas, izvairoties no ceļa. Jūs sajutīsiet stiepšanos gar kreisā augšstilba un gūžas priekšpusi. Apmaini sānus.
Stāvoša sienas teļa stiepšanās
Ja jūs praktizējat jogu, jums būs pazīstama kaķa un govs pozīcija, kas ir lieliska stiepšanās muguras lejasdaļai. Sāciet četrrāpus ar rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Galvai jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu. Šī ir neitrālā nostāja. No šejienes izlieciet muguru un atveriet krūtis un nolieciet galvu atpakaļ, pagarinot mugurkaulu. Pēc elpas vai divām atgriešanās neitrālā stāvoklī, pirms nomet galvu, noapaļo muguru un iesūc vēderu.
Augšējā mugura un pleci stiepjas
Saspiežot rokas ķermeņa priekšā plaukstās, kas vērstas pret krūtīm, izstiepiet rokas. Sajūtiet stiepšanos gar muguras augšdaļu un pleciem. Izlieciet ķermeņa augšdaļu & lsquo; C formā un, kamēr jūs iesaistāt kodola muskuļus, pavelciet plecu lāpstiņas viens no otra un nedaudz uz priekšu.
Krūškurvja stiepšanās
Jauki un gari stāvot, rokas aizķeras aiz muguras. Pārslēdzot plaukstas pret grīdu, pavelciet lāpstiņas kopā un izvelciet krūtis. Palieciet šajā pozīcijā pāris labu elpu un mēģiniet pacelt rokas aiz muguras, lai mainītu stiepšanos.
Plecu stiepšanās
Novietojiet labo roku pāri ķermenim plecu augstumā un ar kreiso roku viegli piespiediet roku pret krūtīm, nodrošinot, ka plecs nav saliekts. Izvairieties no elkoņa locītavas nospiešanas. Dariet pretējo pusi.
Tricepss stiepjas virs galvas
Stāvošā vai sēdošā stāvoklī paceliet labo roku virs galvas, ļaujot tai nokrist starp plecu lāpstiņām. Ar kreiso roku viegli piespiediet labo elkoni, līdz jūtat tricepā izstiepšanos. Turiet plaukstu vērstu uz aizmuguri uz iekšu. Apmaini sānus.
Šodienas labākie lēti Garmin pulksteņu piedāvājumi Samazināta cena Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix 6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 ViewSkatīt visas cenasGarmin fenix 5 Plus Sapphire ...Garmin Fenix 5 PlusAdorama349,99 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon 349,99 $ 289,99 $ SkatītSkatīt visas cenasGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell599,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasZems krājums Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 ViewSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 499,99 USD 284,99 USD SkatītSkatīt visas cenasGarmin piederumu josla ... Garmin Forerunner 735XT Amazon 34,95 ASV dolāri SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart399,99 USD 239 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Garmin līdz 48% ... Garmin Vivoactive 3 Amazon 249,99 USD 129,99 $ SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām