Close

Labākie fitnesa papildinājumi: kādi ēdieni, puisīt? Šie!

Vai jūs domājat par savu biznesu sporta zālē, kad kāds smieklīgi apveltīts indivīds sāk skanēt aminoskābes? Tas ir cilvēks, kurš zina, kādi ir labākie fitnesa bagātinātāji, neatkarīgi no tā, vai tas ir domāts kopējam apjomam vai vienkārši dodot viņam kaut ko dārgu.

Vai varbūt kāds ir ieteicis krietnu kofeīna devu pirms treniņa un pēc tam izslavējis kreatīna priekšrocības, izstrādājot galīgo sasmalcināto bod. Un jūs domājāt, ka tas viss ir tikai parolbaltumvielu pulveris...

Mēs jūs nevainojam, ja esat palicis kasīt nosvīdušo galvu, jo sporta piedevu pasaule ir ārkārtīgi mulsinoša un tēma, kuras pareizai izpratnei parasti ir nepieciešams ķīmijas grāds un augstākā līmeņa bioloģija.

Par laimi, klīniskā un sporta dietoloģe www.rick-miller.co.ukno www.iseh.co.ukir gatavs izsaukt visus svarīgos jautājumus par piedevām plkst.


Un tieši to mēs darījām, vienlaikus noapaļojot dažus no labākajiem sporta papildinājumiem, ko esam atraduši tirgū, lai uzlabotu sportisko sniegumu, palīdzētu muskuļu augšanai, palielinātu enerģiju sporta zālē un paātrinātu atveseļošanās laiku.


Aminoskābēm ir daudz formu, izmēru un garšu

Sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA)

Šīs aminoskābes, kas parasti ir pieejamas gāzētos sporta dzērienos, pulveros un tablešu formā, ir olbaltumvielu pamatelementi, un tāpēc tās, domājams, lieliski palīdz palielināt muskuļus.


Vai man ir jāuztraucas ar viņiem?

'Ne īsti. BCAA ir tikai trīs specifiski olbaltumvielu veidojošie bloki, ko sauc par aminoskābēm, kas ietver izoleicīnu, leicīnu un valīnu. Būtiskās aminoskābju piedevas satur visas 20 neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu audu veidošanai. Ja lietotājs ap savu treniņu ēd pietiekami daudz olbaltumvielu un patērē olbaltumvielu piedevas vai pārtikas olbaltumvielu avotus, nav nepieciešami BCAA vai EAA.

Turklāt tie nesatur citas barības vielas, kuras jūs varētu saņemt, lietojot veselus pārtikas produktus, piemēram, kalciju, jodu un B12 vitamīnu, ko jūs iegūtu, piemēram, dzerot pinti piena.

Kad tos vērts ņemt?


Ja jūs ievērojat vegānu diētu, var būt grūti iegūt pietiekami daudz leicīna, kas ir galvenais aminoskābes & ierosinātājs, lai izraisītu muskuļu olbaltumvielu sintēzi.

Lielākajā daļā augu izcelsmes avotu ir maz leicīna, izņemot sojas olbaltumvielas. Šādos apstākļos varētu būt vērts lietot BCAA kopā ar vegānu olbaltumvielu avotiem, lai “papildinātu” leicīnu.

Tāpat kā EAA, viņi varētu atbalstīt cilvēkus, kuri fiziskās slodzes laikā nepanesības vai kuņģa trauksmes dēļ nevar patērēt regulārus olbaltumvielu avotus, EAA un BCAA gandrīz nav nepieciešama gremošana, tāpēc tie ātri uzsūcas.

Kāpēc tad viņi pastāv?

BCAA un EAA tiek izmantoti intensīvajā terapijā, kur tie tiek ievadīti intravenozi, lai palīdzētu novērst muskuļu olbaltumvielu sintēzes sadalīšanos, ja kāds nevar barot ar parastajiem līdzekļiem.

Daudzi no papildinājumu uzņēmumiem paļaujas uz šo pētījumu, lai atbalstītu produkta pretenzijas. Pētnieki ir redzējuši arī dažus profesionālo sportistu ieguvumus, īpaši intensīvas slodzes laikā, jo BCAA un EAA tiek izmantoti kā daļa no enerģijas izdalīšanās reakcijām. Bet, nonākot pilnvērtīgas diētas kontekstā, BCAA un EAA vienkārši nav tik noderīgi vai nepieciešami.

Kreatīns

Pieejams pulvera, tablešu un dzērienu veidā, kreatīns bieži tiek atrasts arī kā papildu sastāvdaļa daudzos olbaltumvielu kokteiļos un “lieluma palielināšanas” produktos, vienkārši tāpēc, ka tas ir ātrs veids, kā pievienot lielāko daudzumu.

Vai lietotājiem ir jāuztraucas?

Jā. Kreatīna monohidrāts ir viens no visvairāk izpētītajiem sporta snieguma palīglīdzekļiem, un tas ir lēts un darbojas lielam skaitam sportistu.

Kad ir vērts ņemt?

Dažādās vecuma grupās ir veikti vairāki dažāda garuma pētījumi (līdz pat gadiem vienlaicīgi), kas parāda, ka kreatīna monohidrāts var palīdzēt stiprināt, stiprināt un stiprināt muskuļus. Tātad, ja tas ir mērķis, ir jēga lietot kreatīnu, pieņemot, ka nav nieru medicīnisku problēmu, kas neļautu to lietot.

Kāpēc tad tā pastāv?

Kreatīna fosfāts ir pazīstams kā “intracelulārs augstas enerģijas savienojums”, kas būtībā nozīmē, ka tas tiek sadalīts pirmajās dažās muskuļu kontrakcijas sekundēs, lai nodrošinātu ķermeņa enerģijas valūtu - adenozīna trifosfātu (ATP).

Kad jūs uzturā iekļūstat vairāk kreatīna, tas veidojas muskuļu audu iekšpusē, un tas ļauj muskuļiem nedaudz ilgāk sarauties, tādējādi palielinot spēku un spēku.

Tāpēc jūs redzēsiet, ka daudzi ķermeņa celtnieki un sportisti to lieto tieši pirms fiziskās slodzes, tās laikā vai tieši pēc tās.

Sabalansētu uzturu nevar aizstāt

Vitamīni un minerālvielas

Šim nav nepieciešams daudz paskaidrot, taču ir parādījies plaši izplatīts rūpīgi atlasītu vitamīnu un minerālvielu tablešu popularitāte, kas ir paredzētas, lai atbalstītu tos, kas intensīvi nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm vai grūtu muskuļu veidošanas programmu.

Vai lietotājiem ir jāuztraucas?

Jā. Mums visiem ir atšķirīgas prasības attiecībā uz mikroelementiem (vitamīniem un minerālvielām), un dažus no tiem gandrīz nav iespējams iegūt diētas laikā, piemēram, D vitamīnu, kas galvenokārt ir iespējams saules iedarbībā.

Mums ir arī dažādas spējas sagremot un absorbēt mikroelementus no pārtikas vai, ja ievērojam ierobežojošas vegānu vai veģetāras diētas, tāpēc uztura bagātinātāji daudziem ir noderīgi un pat var būt nepieciešami.

Kad tos vērts ņemt?

Ideālā gadījumā pēc tam, kad esat apmeklējis uztura ekspertu, novērtējis diētu un, ja iespējams, veicis papildu analīzes, lai saprastu, cik daudz jums nepieciešams.

Bet tipiskie trūkumi, kurus es redzu fitnesa entuziastos un sportistiem, ir D vitamīns, cinks, dzelzs, B12 vitamīns, jods, holīns un kalcijs, īpaši, ja viņi nelieto piena produktus.

Daudzi cilvēki bieži izvēlas “vairāk ir labāk” pieeju un izmēģina mikroelementus ar “ļoti lielām devām”, taču viņi neapzinās, ka vitamīni un minerālvielas, pārdozējot, var kļūt toksiski un var ļoti kaitīgi ietekmēt ķermeni. Labs piemērs ir C vitamīna tabletes, jo, lietojot lielās devās, tās var izraisīt nierakmeņus.

Tauku degļi: ne visi viņi ir sašķelti

Parasti šīs tabletes tiek pārdotas tablešu veidā, lai dažādos veidos ātrāk sadedzinātu taukus. Tie var ierobežot apetīti, palielināt enerģiju un pat mudināt lietotājus noārdīt taukus. Bruto.

Vai lietotājiem ir jāuztraucas?

Nē. Lielākā daļa tauku dedzinātāju ir balstīti uz stimulējošām sastāvdaļām, piemēram, kofeīnu, kas palīdz atbrīvot vairāk taukskābju no uzglabātiem audiem, un tas vēl vairāk nomāc apetīti. Tauku zaudēšana ir pilnībā atkarīga no uztura izmaiņām un pareizā vingrinājumu veida, intensitātes un apjoma, lai palīdzētu saglabāt muskuļu masu un sadedzināt vairāk kaloriju. Tauku degļi ļoti maz dara, lai to vispār mainītu.

Kad tos vērts ņemt?

Nekad. Kofeīns dažās situācijās ir noderīgs, lai palīdzētu zaudēt taukus, jo ir daži pētījumi, kas norāda uz lipolītisko efektu, tas var arī palīdzēt lietotājiem vairāk trenēties un saglabāt motivāciju. Tomēr es vienmēr personalizētu tā lietošanu un lietošanu personai piemērotā devā, nevis izmantotu sajauktu tauku degli, kurā var būt maz vai nav sastāvdaļu, kas kaut ko dara.

Labākie fitnesa piedevas kārtībā

1. USN Blue Lab 100% sūkalu proteīns

Garšīgs veids, kā iesaiņot olbaltumvielas

Iemesli pirkt
+ Viegli sajaucas + garšo labi + olbaltumvielas un BCAA
Iemesli, no kuriem jāizvairās
-Dārgi šodienas labākie piedāvājumi Pārbaudiet Amazon

Olbaltumvielas mūsu rezidentu uztura eksperts Riks Millers nepieminēja tikai tāpēc, ka tas ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem, ko pērk un lieto visi, kas vēlas iesaiņot nedaudz papildu muskuļus.

Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas ir būtiskas, lai izveidotu un atjaunotu saplēstas muskuļu šķiedras, kas rodas pēc intensīvas slodzes.

Protams, jūs varētu iegūt ikdienas devu, ēdot steiku brokastīs, vistu pusdienās un pēc tam pāris laša filejas tieši pirms gulētiešanas, bet dažiem ir nedaudz vieglāk uz vēdera sajaukt pulveri ar ūdeni un sasmalcināt salds krata.

USN Blue Lab līnija ir izgatavota no tās vislabākās kvalitātes sūkalu olbaltumvielām, kuras ķermenis ļoti viegli absorbē, tāpēc tas nonāk tur, kur tas ir vajadzīgs visvairāk ... ātri.

Tas arī ļoti viegli sajaucas ar aukstu ūdeni, un šī karameļu šokolādes garša ir viena no pārliecinošākajām, ko mēs jau ilgu laiku esam izmēģinājuši olbaltumvielu pulverī.

NOCCO BCAA: smags saīsinājumiem

2. NOKKO BCAA

Enerģijas dzēriens ar ekstrām

Iemesli pirkt
+ Sūknē ar kofeīnu enerģijai + BCAA var palīdzēt atveseļoties + Garšo jauki
Iemesli, no kuriem jāizvairās
-Šo dienu labākie piedāvājumi var nedarīt daudz. Pārbaudiet Amazon

Mūsu rezidentu uztura eksperts apgalvo, ka BCAA iepildīšanas priekšrocības nav gluži kristāldzidras, taču šie sporta dzērieni ir kļuvuši ārkārtīgi populāri sporta zāles apmeklētāju dēļ, pateicoties “pacēlumam”, ko viņi var dot treniņa vidū.

Šajos garšīgajos dzērienos, kas ir pilns ar kofeīnu no zaļās tējas ekstrakta, 3000 mg BCAA un sešiem dažādiem vitamīniem, tiek apgalvots, ka tiem ir viss nepieciešamais, lai virzītos cauri šiem sporta zāles zemajiem punktiem un palīdzētu atveseļoties.

Mēs uzskatījām, ka tie ir ļoti garšīgi, bet milzīgo 180 mg kofeīna, kas iekļauts kofeīna saturošajos produktos, bija grūti norīt, it īpaši, ja jūs no rīta esat daļējs pret dažām kafijām, piemēram, mēs.

Viņi noteikti dod papildu stimulu treniņa vidū, taču uzbudināmās kājas un miega traucējumi var būt nopietnas blakusparādības, ja dienas laikā jūs daudz no tām samazināsiet.

3. Granātu devas iepakojums

Dedzīgajam sportistam ir svarīgi vitāli un minerāli

Iemesli pirkt
+ Visaptveroša nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu formula + 30 dienas iepakojumā
Iemesli, no kuriem jāizvairās
-Pārāk daudz tablešu - Izmantojiet to līdzsvarotā uzturā. ŠODIEN LABĀKIE DARĪJUMI Zems krājums $ 38 Skatīt ķēdes reakcijas ciklos $ 57.11 Skatīt vietnē Amazon 94 Amazon klientu atsauksmes

Iepakojums ir tik vīrišķīgs, ka tas gandrīz mūs smējās, kad pirmo reizi uzsitām acis, bet smieklīgi nosauktais Grenade Ration Pack var lepoties ar 30 dienu vērtībā nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, lai atbalstītu smagi trenētos sportistus.

Kā Riks iepriekš minēja, dažus vitamīnus un minerālvielas ir grūti atrast veselīgā uzturā, tāpēc papildināšana ar tabletēm var būt laba ideja, it īpaši, ja jūsu uzturs nav pietiekami noapaļots.

Ikdienas sloksne, kas satur multivitamīnu un minerālvielu tableti, Essential Fatty Acid mīkstās želejas kapsulu, antioksidanta tableti un Bifidex (Acidophilus un Bifidus) cietā apvalka kapsulu, ir paredzēta, lai atbalstītu ikvienu, kurš sportiski sevi nospiež.

Iespējams, ka uztura ziņā jūs tik un tā saņemat daudz, tāpēc ir vērts pārliecināties, ka neesat norijis lielas konkrēta vitamīna vai minerālvielu devas, taču tas ir vienkāršs (lasīt slinks) veids, kā pārliecināties, ka esat sasniedzis galvenās uzturvielas.

4. Kurkuma Co šāvieni

Super imūnsistēmas pastiprinātājs

Iemesli pirkt
+ Viegli lietojams + Pretiekaisuma īpašības
Iemesli, no kuriem jāizvairās
-Dārgi-Jums tas regulāri jālieto, ŠODIEN LABĀKIE DARĪJUMI Pārbaudiet Amazon

Starptautiskā futbolista Tomasa Hal Robsona-Kanu ideja, The Turmeric Co., veikli iepilda svaigus kurkuma dzērienus, kas tiek regulāri piegādāti tieši pie jūsu durvīm.

Kāpēc kurkuma? Nu, uzņēmums apgalvo, ka tas satur spēcīgu savienojumu ar nosaukumu Kurkumīns, kas, kā liecina pētījumi, darbojas kā dabiski pretiekaisuma līdzekļi, palīdz cīnīties ar infekciju un uzlabo imūnsistēmu.

Robsons-Kanu nolēma to darīt, kad cieš no smagas traumas, un apgalvo, ka tas bija efektīvāks nekā viņa recepšu medikamenti, palīdzot atveseļoties.

Mēs par to neesam pārliecināti, bet klāstu ir viegli izdzert pirmās lietas no rīta, un ar ingveru ievadītajās pudelēs ir sajūta, ka tajās ir viss, lai saglabātu imūnsistēmas augstāko formu.

Tā kā dzērieni ir gatavoti svaigi, ieteicams reģistrēties abonēšanas paketē, taču tas var būt dārgi, un mēs tik ļoti neuzskatījām par vienreizējās lietošanas plastmasas daudzumu katrā mazajā pudelītē.

5. MyProtein kreatīna monohidrāts

Priekšnieks pie lielapjoma pievienošanas

Iemesli pirkt
+ Lēti + Viegli lietojami + Iegūst rezultātus
Iemesli, no kuriem jāizvairās
-Pievieno lielākos ŠODIEN LABĀKĀS DARĪJUMUS 11,50 USD Skatiet Amazon $ 19,99 Skatiet vietnē Pro Bike Kit $ 33,99 Skatiet vietnē Amazon 82 Amazon klientu atsauksmes

Kreatīnu ir grūti iegūt lielā daudzumā no parastās diētas, tāpēc tas ir strauji kļuvis par vienu no populārākajiem uztura bagātinātājiem starp tiem, kuri vēlas pievienot muskuļus un spēku.

Īsāk sakot, papildu kreatīns atbrīvo enerģiju lietošanai augstas intensitātes treniņu laikā, kas nozīmē, ka lietotāji parasti var strādāt ilgāk un tāpēc ātrāk redzēt rezultātus.

Tīmeklī ir daudz informācijas par kreatīna lietošanas priekšrocībām un trūkumiem, tāpēc ir vērts veikt dažus pētījumus, ja to apsverat.

Mēs atradām šo vienkāršo pulveri no MyProtein ļoti viegli sajaucam ar ūdeni un paņemam tieši pirms došanās uz sporta zāli.

Savienojot kopā ar labas kvalitātes olbaltumvielu kokteili un tīru, labi noapaļotu diētu, lietotāji diezgan ātri redzēs rezultātus.

Šodienas labāko piedāvājumu noapaļošana uz augšu