Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa Tehn
  • /
  • Labākie abs vingrinājumi, lai iegūtu tonizētu, plakanu vēderu: šis top PT atklāj visu

Labākie abs vingrinājumi, lai iegūtu tonizētu, plakanu vēderu: šis top PT atklāj visu

Tik daudz cilvēku ir mēģinājuši - un tiem nav izdevies - panākt tādu vēderu, kas pārspētu Pētera Andrē savējosNoslēpumaina meiteneziedu laiki.Kā ātri iegūt sešu pakuir viena no visvairāk meklētajām lietām Google tīklā, un mēs esam šeit, lai sniegtu dažas atbildes. Lai gan tikai uz jautājumu 'kā iegūt sešus iepakojumus'. Iegūt vienu “ātru” ir iespējams tikai tad, ja jūs domājat, ka “ātri” nozīmē nedēļas un mēnešus, nevis stundas un dienas.


Bēdīgā patiesība ir tāda, ka mūsdienu sociālo mediju apsēstā sabiedrība ir apmānīta ar domu, ka katrai jaunai, skaistai radībai ir vēders, kas šķietami ir izgatavots no tērauda. Bet tie pulsējošie abs prasa daudz smaga darba gan virtuvē, gan sporta zālē.

Neaizmirstiet apskatīt dažus citus mūsu treniņu ceļvežus no labākajiem PT, lai sasniegtu labi noapaļotu, muskuļotu un funkcionāli piemērotu augumu, ar kuru lepoties.

Iegūstiet sešu iepakojumu ... vai vienkārši plakanāku vēderu?

Virtuves pieminēšanas iemesls ir šāds: ķermeņa tauku procentam būs jāsamazinās zem 10 procentiem, pirms sešpaka pat sāk parādīties. Tāpēc mēs iesakām lielākajai daļai cilvēku apmierināties ar veselīgu uzturu un regulāriem, jautriem treniņiem, lai iegūtu lēzenākus abs, nevis iet visu par sešu paku.

Mēs nekad neiesakām strādāt tikai uz vēdera, meklējot “popping” abs, jo tas būtu laika izšķiešana, tāpēc šī treniņa aušana noapaļotākā fitnesa režīmā ne tikai gūs dividendes zarnu nodaļā, bet arī padariet jūs arī par vispiemērotāku, veselīgāku un laimīgāku cilvēku.


'Lai iegūtu tērauda abs, nepieciešams daudz darba,' brīdina Džermains Džonsons, modernās Londonas sporta zāles ķēdes BLOK galvenais personīgais treneris.

'Jums ir jākoncentrējas uz abs un jāstrādā dažādos veidos, taču, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums arī jācenšas veidot savu iekšējo galveno spēku, kā arī ārējos muskuļus,' viņš saka.

Izpildiet tālāk sniegto treniņu un ievērojiet šādus padomus par uzturu, lai sāktu ceļu uz smieklīgi sagrieztu kuņģi.


Ārējās saites: sekojiet Jermaine Johnson vietnēInstagram,Twitterun caur BLOK Londonvietnesaņemt regulārus treniņu padomus, padomus par uzturu un atjauninājumus no paša vīrieša…

  • Labākie svari (hanteles)
  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell
  • Ar šo treniņu ātri sadedziniet taukus

Vārds par uzturu

Olbaltumvielas palīdz atjaunot muskuļus un ir nepieciešamas tonizējošai iedarbībai


Absolūcijas, iespējams, vairāk nekā jebkura cita muskuļu grupa, ir stingra uztura plāna žēlastība, un redzamu rezultātu sasniegšana neizbēgami nozīmēs daudz jautru lietu izslēgšanu parastajā diētā.

'Mums visiem ir abs, bet tas ir mūsu ķermeņa tauki, kas tos slēpj,' skaidro Jermaine.

'Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, jums būs jāēd daudz olbaltumvielu, jāsamazina ogļhidrātu daudzums uzturā - bet neizslēdziet tos, jo jums ir nepieciešama degviela treniņiem - un jāievieš veselīgi tauki, daudz šķiedrvielu un dārzeņi bagāti barības vielās, kas nepieciešamas muskuļu augšanas veicināšanai.

'Vissvarīgākais ir tas, ka jums arī jāatturas no cukura, tāpēc saldumu, pārstrādātu pārtikas produktu un alkohola samazināšana vai pilnīga izgriešana noteikti palīdzēs zaudēt vēdera taukus un atklāt jūsu vēdera dobumu,' viņš piebilst.

Tiešsaistē ir daudz labu resursu, kas var palīdzēt noteikt labu diētu ar zemu tauku saturu, vienlaikus piedāvājot dažas receptes, kas palīdzētu virtuvē.

Mēs esam ieguvuši arī lielisku labāko piedevu, olbaltumvielu pulveru un treniņu uzkodu izvēli, kas nedaudz atvieglo pareizā materiāla iegūšanu ķermeņa iekšienē.

  • Labākais olbaltumvielu kokteiļu blenderis
  • Labākaislēti olbaltumvielu pulvera piedāvājumi
  • Labākaislēti kreatīna piedāvājumi

Kā veikt killer abs treniņu

'Zemāk esošais treniņš ir vērsts uz ārējo kodolu, veicot dažādus dažādus griezumus, kas vērsti uz augšējo, vidējo un apakšējo abs, kā arī slīpumiem,' skaidro Jermaine.

'Mēs strādāsim arī ar iekšējo kodolu (dziļākos ab muskuļus), tāpēc jūs veicat dažādus dēlīšus, lai aizdedzinātu tos dziļākos muskuļus, kas ir pamats cietam sešu komplektu klāstam,' viņš piebilst.

Džermains iesaka katru vingrinājumu veikt bez atelpas, bet, ja tas šķiet pārāk daudz, pirms katra nākamā ir 30 sekunžu elpa.

Izpildiet visus saraksta vingrinājumus, un tas tiek uzskatīts par vienu komplektu. Starp komplektiem atpūtieties 45 sekundes un veiciet četrus komplektus, pirms apsveicat sevi ar labi padarītu darbu.

Neaizmirstiet dzert daudz ūdens vingrojumu laikā un atvieglojiet savu ķermeni šajā rutīnā ar 10 minūšu ilgu sirds sasilšanu, neatkarīgi no tā, vai tas ir uz skrejceļš, statiskā velosipēda vai ar lecamo domkratu apli, augstiem ceļiem vai skriešanu plankums.

Šodienas labākās cenas par labākajām mājas hantelēm Bowflex Select Tech Hanteles ...Bowflex SelectTech hantelesDumpinieks199,99 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Džermains Džonsons parāda, kā tas tiek darīts

Slepkavas abs treniņš

Ātri saplēsties

1. Ab Crunch

30 sekundes

Šis vingrinājums kontrolētā veidā ir vērsts uz taisnajiem vēdera muskuļiem, saliekot un atbrīvojot serdes muskuļus, lai viņiem veiktu pilnīgu treniņu.

Nogulieties uz muguras un pēc tam pacelieties, lai sasniegtu iegurni, izmantojot plecus un serdi, lai jūs uzturētu un virzītu uz priekšu. Izmantojiet rokas, lai atbalstītu kaklu.

Atkārtojiet ērtā tempā 30 sekundes.

  • Ātri (bet ne tik viegli) iegūstiet sešus iepakojumusVissmagākais abs, bicepss un pamata vingrinājums

Stingra gurkstēšana ir redzamo vēdera atslēga

2. Velosipēdu gurkstēšana

30 sekundes

Šī kustība darbojas arī taisnās vēdera daļā, kā arī augšējā abs un slīpumā, dodot jauku noapaļotu treniņu vienā diezgan vienkāršā manevrā.

Noliecieties līdzens, pacelieties gurkstā un pārliecinieties, ka plecu aizmugure ir no grīdas, pagriezieties pa labi un mēģiniet satikt kreiso ceļgalu ar labo elkoni, kamēr jūs izvelciet labo kāju taisni un tad dariet to pašu pretiniekam pusē.

Pareizi izpildot šo vingrinājumu, vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs pārvietotos ar neredzamu velosipēdu (no tā arī nosaukums), vienlaikus savienojot pretējos elkoņus un ceļus ar nelielu bagāžnieka pagriezienu.

Veiciet velosipēda gurkstēšanu jebkurā laikā un vietā

3. Reversā gurkstēšana

30 sekundes

Tagad mēs pārietam uz apakšējo abs. Apgulieties uz muguras ar kājām uz augšu 90 grādu leņķī pret grīdu.

Tad, izmantojot tikai savu kodolu, pavelciet kājas un gurnus griestu virzienā, vienlaikus ceļgalus virzot uz krūtīm un atkārtojiet. Pārliecinieties, ka jūtat, kā bumba atstāj grīdu, vienlaikus velkot kājas un gurnus uz griestiem.

Palīdzībai izmantojiet trenažieru zāles

  • 6 jauni veidi, kā kļūt piemērotam
  • Pētījums ierosinasvarszaudējumus nosaka ģenētika

Dēlis ir slepkava, bet izšauj ķekars muskuļu grupu

4. Dēlis

60 sekundes

Tas ir grūts sīkfails, taču dēlis ir paredzēts tik daudzām muskuļu grupām, un tas ir absolūti nepieciešams, lai veidotu labi definētu kuņģi.

Lieciet ar galvu uz leju ar izstieptām kājām un saliektiem elkoņiem un tieši zem pleciem. Satveriet rokas kopā.

Jūsu kājām jābūt gurnu platumā, un elkoņiem jābūt plecu platumā.

Saspiežot abs, paceliet ķermeņa svaru uz pirkstiem ar apakšdelmiem, kas joprojām atrodas uz grīdas; turiet jauku taisnu līniju no galvas augšdaļas līdz mugurkaula apakšdaļai.

Lielu apakšdelmu veidošana papildina izskatu

5. Augsts dēļu vai taisnu roku dēlis

60 sekundes

Būtībā tas ir tas pats vingrinājums kā iepriekš, bet ķermeņa svars jānovieto uz rokām, nevis uz apakšdelmiem.

Pārlēkšana tieši uz šo no iepriekšējā dēļa saglabās kodola aktivizēšanu un būtībā strādā šos muskuļus divreiz vairāk. Tas būs grūts, bet pēc tam vēdera izeja tiks sūknēta.

  • Labākās hanteles, ko izmantot mājās
  • Vai vēlaties visa ķermeņa treniņu, neizjaucot banku?TRX kettlebellsir labākie, kādus esam izmantojuši

6. Dēļu domkrati

60 sekundes

Joprojām koncentrējoties uz dēļu, šī variācija ir slepens veids, kā beigt treniņu, un patiešām liek sūknēt galvenos muskuļus.

Uzturiet vai nu augsto dēli, vai regulāru dēli, kas balstīta uz apakšdelmiem, taču pievienojiet lēciena kustību ar kājām, vienlaikus saglabājot stingru stāju un mugurkaula izlīdzinājumu.

Tas noteikti nodrošina impulsu sacīkstes, un pēc tam šis kuņģis jutīsies jauki un saspringts. Viss, kas jums jādara tagad, ir īsa atpūta un atkārtot visu sesiju.

Tas sāpēs, bet neviens nesaka, ka tas būs viegli.

  • Labākie ab veltņi: gadījumā, ja jūs vēlaties pagarināt savu dēļu rutīnu

Vai vēlaties treniņus pārējiem jums?

Neuztraucieties, Pingtwitter leposies ar treniņu katalogu, kas ir vērsts uz pārējo jūsu ķermeni, ar virkni funkciju, kā iegūt fitnesu, izmantojot tehnoloģiju (un tikai pusaudžu sviedru un pūļu).