Close

Ikviens var veikt šo kettlebell treniņu iesācējiem!

Ja jūs esat jauns tējkannu lietotājs un meklējat labāko tējkannas treniņu iesācējiem, vairs nemeklējiet! Daži kettlebell treniņi var būt nedaudz biedējoši, taču šis ir vienkāršs un prasa tikai vienu aprīkojuma daļu. Jā, jūs to uzminējāt: kettlebell.

'Šī patiešām ir sena apmācības metode, kas iegūta, izmantojot olimpiskās svarcelšanas tehnikas,' saka Marvins Burtons, Anytime Fitness UK fitnesa vadītājs, kad uzdeva jautājumus par šiem smieklīgā izskata tērauda gabaliņiem ar maziem rokturiem.

'Tādi vingrinājumi kā sagrābšana, tīrīšana un šūpoles nodrošina visa ķermeņa integrāciju, lai veiksmīgi pabeigtu katru kustību. Tādējādi paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, sadedzinot vairāk kaloriju un trenējot visu ķermeni īsā laika sprīdī, ”viņš piebilst.

•Viena gājiena pilna ķermeņa treniņš


Kettlebell daudzpusība ir tā galvenā pārdošanas vieta, jo noapaļotais rokturis un ergonomiskā forma nozīmē, ka tos var turēt visdažādākajās pozīcijās, savukārt svara pieaugums ļauj lietotājam pakāpeniski progresēt,zaudēt vēdera taukus, kļūt stiprākam un rezultātā iegūt diezgan šūpojošu ķermeni.

'Kettlebell sacensības un pasākumi, kurus vēsturiski ir izmantojuši daudzi olimpiskie sportisti, joprojām pastāv līdz šai dienai daudzās pasaules valstīs. Mūsdienu vingrinājumos kettlebell ir populārs un efektīvs kondicionēšanas veids, taču tas noteikti ir jāapgūst, lai pareizi lietotu, 'piebilst Marvins.


  • Ieguldītlabākie kettlebellspar mājām
  • Labākie hanteles
  • Iegūstiet akmeņaini abs arlabākie ab veltņi

Kā sākt ar kettlebell apmācību

Labākais kettlebell treniņš iesācējiem

Mārvins Bērtons ir Anytime Fitness UK fitnesa vadītājs


(Attēlu kredīts: AnyTime Fitness)

Ļoti iespējams, ka, domājot par kettlebella apmācību, jūsu prāts uzreiz tiek nogādāts vietā, kur muskuļoti tautas ļaudis neapšaubāmi šūpojas šajos smagajos dzelzs gabalos un pamet geju.

Daļēji tā ir taisnība, taču, lai iemācītos pareizi šūpot katlu, nepieciešama daudz vingrinājumu, savukārt pareiza forma ir būtiska, lai izvairītos no traumējošiem ievainojumiem. 8 kg smagā kettlebella šūpošanās rada lielu impulsu, un, ja jums nav vadības vai muskuļu masas, lai to noturētu virsū, tas var radīt visdažādākos bojājumus, īpaši neaizsargātajai muguras lejasdaļai.

'Katls ir smagāks pie pamatnes, tāpēc, mainoties svaram vai mainoties, jūsu muskuļiem un locītavām būs papildu pievilkšanās vai stiepšanās,' skaidro Mārvins.

'Tiem, kas jaunie ir tējkannas apmācības mākslā, ir prātīgi sākt ar dažiem vienkāršiem gājieniem, kas ierobežo tvertnes radīto inerci. Atcerieties, katru kustību sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet ātrumu. Pārliecinieties, vai jums apkārt ir pietiekami daudz vietas, jo, nometot kettlebell, var tikt nodarīts ievērojams kaitējums un droši pāreja no vingrinājumiem. Lielākā daļa nelaimes gadījumu notiek, kad mēs nogurstam un mūsu informētība samazinās, 'viņš piebilst.


  • Thelabākie skriešanas pulksteņivar arī saskaitīt atkārtojumus un sekot mērķiem
  • Bowflex SelectTech 840 kettlebell pārskats: viens kettlebell, daudz svaru

Pilnīgs kettlebell treniņš pilnīgi iesācējiem

Labākais kettlebell treniņš iesācējiem


(Attēlu kredīts: Pexels / Nathan Cowley)

Izmantojot kettlebellus, ir daudz vieglāk strādāt noteiktā laikā, nevis skaitīt atkārtojumus. Strādā daudz muskuļu, un kustības var būt sarežģītas, tāpēc noņemiet skaitīšanas garīgo spriedzi un iestatiet hronometru - tad jūs varat koncentrēties uz savu tehniku ​​un svara kontroli.

Pabeidziet katru vingrinājumu 60 sekundes, pēc katra veicot 30 sekunžu atpūtu. Pārvietojiet piecus vingrinājumus un kopā veiciet trīs shēmas. Tādējādi kopējais treniņa laiks ir mazāks par 20 minūtēm.

Neaizmirstiet sākt no gaismas, izvēloties tējkannu, ar kuru varat ērti nospiest, iemest un tupēt. Tos var viegli iegādāties tiešsaistē, taču ir vērts iegūt svaru izvēli, lai palīdzētu progresēšanai. Dažiem vingrinājumiem būs nepieciešams arī nedaudz smagāks zvans.

Visi turpmāk uzskaitītie vingrinājumi darbosies visā ķermenī. Lai gan katrai no tām ir uzskaitītas galvenās muskuļu grupas un ieguvumi, tāpēc jūs varat izvēlēties, vai vēlaties specializēties.

  • Vēlas vairāk? Lūkcitslieliskivisa ķermeņa treniņš
  • Pabeidziet perfektu mājas sporta zāliar uzvelkamu stieni
  • Palieciet hidratēts, izmantojot kādu īpaši izveidotuūdens pudeles

Labākais kettlebell treniņš iesācējiem

(Attēlu kredīts: Pexels)

Squat and Press (divas vienāda svara vieglās kettlebellas)

Katrā rokā turiet kettlebellu ar svaru, kas piestiprināts apakšdelmu aizmugurē (to sauc par plaukta stāvokli). Plecu augstumā turiet kettlebellus tuvu ķermenim, vienlaikus nolaižoties dziļā tupē. Paātrinoties atpakaļ uz augšu stāvus, izstiepiet abas rokas augšā virs preses. Turiet kājas taisnas un muguras taisnas. Mēģiniet veikt kustību vienā nepārtrauktā darbībā.

Muskuļi strādāja: Glutes, augšstilbi un pleci

Reverse Lunge ar piespēli zem (viena vidēja kettlebell)

Turiet tvertni vienā rokā ķermeņa malā aiz roktura. Ar pretējo kāju uz sāniem, kuru turat kettlebell, noliecieties atpakaļ. Atrodoties nolaistā stāvoklī, padodiet kettlebellu zem priekšējā augšstilba un savāciet zvanu pretējā rokā. Atgriezieties stāvus un atkārtojiet, izmantojot pretējo kāju un izlaižot zvanu zem priekšējās kājas.

Muskuļi strādāja: Gandrīz viss, tas ir īpaši labs līdzsvaram un koordinācijai

Labākais kettlebell treniņš iesācējiem

(Attēlu kredīts: Taco Fleur no Pixabay)
  • Vai vēlaties visa ķermeņa treniņu, neizjaucot banku?TRX kettlebellsir labākie, kādus esam izmantojuši

Sēžams pagrieziens (viens gaismas kettlebell)

Sāciet sēdēt uz grīdas, turot vienu mazu kettlebell ap zvana pamatni (galveno korpusu). Nedaudz noliecieties aizmugurē, lai piesaistītu kodolu, pagrieziet plecus un rumpi, pagriežot no kreisās uz labo pusi, pagriežot ķermeņa augšdaļu. Sāciet ar iezemētām kājām. Jūs varat pacelt no zemes, ja jūtaties pārliecināts un vēlaties papildu izaicinājumu līdzsvaram.

Muskuļi strādāja: Vēders un daži muguras lejasdaļa

Sumo Squat (viena smagā kettlebell)

Stāviet ar platām kājām un pirksti pagriezti uz āru. Turiet kettlebell divās rokās aiz roktura, starp kājām. Pietupieties zemā pozīcijā un pacelieties atpakaļ uz sākuma punktu. Turiet kājas taisnas un muguras taisnas.

Strādājošie muskuļi:Glutes, lielākā daļa kāju muskuļu un augšstilbu iekšējās daļas

Sānu glāzes glāzes turētājs (viens vidējs kettlebell)

Sāciet stāvēt kopā ar kājām, turot vidēju zvanu ķermeņa priekšā, aiz roktura. Soli uz sāniem (sāniski) iegremdēšanas stāvoklī un ļaujiet svaram samazināties starp kājām, virzienā uz potīti. Turiet krūtis paceltas un izvairieties no noliekšanās uz priekšu no gūžas. Atgriezieties atpakaļ sākumā un nomainiet vingrinājumu pretējā pusē.

Muskuļi strādāja: Lielākā daļa lielāko muskuļu grupu ar papildu koordināciju un līdzsvaru

Vairāk kettlebell treniņu

  • Izmēģiniet to2 kustību pilna ķermeņa kettlebell treniņš, iedvesmojoties no augstākā Navy SEAL trenera
  • Kā veikt strupceļus mājāsar kettlebell: stipriniet bez stieņa
  • Labākais kettlebell treniņš: visa ķermeņa treniņš, lai 10 minūšu laikā būtu gatavs vasaras pludmalei
  • Izmēģiniet šo sešu posmukettlebell roku treniņšpar liesām, tonētām rokām
  • Labākais kettlebell abs treniņš: galvenokārt sievietēm, lai iegūtu plakanu vēderu, bet lieliski noder arī puišiem
  • Šiskettlebell treniņš spēkamno galvenā trenera arī sagraut taukus šajā procesā
  • Atklājiet savu sešu iepakojumu un palieciet ar to liesu10 000 šūpoles ar kettlebell treniņu- tas prasa tikai 4 nedēļas
  • Thelabākie kettlebell vingrinājumi, ko jūs NEVEICAT: 4 kustības, kuras noteikti jāiekļauj savā kettlebell treniņā
  • Vai vēlaties iegūt lielas rokas un uzlabot saķeri? Šis3 kustību kettlebell roku treniņšir tas, kas jums nepieciešams

Olbaltumvielu stūris

Šodienas labākie lēti vegānu un sūkalu olbaltumvielu pulveru piedāvājumi BULK POWDERS Natural Pure ... BULK POWDERS Pure Whey Protein Isolate 90 Amazon £ 14,99 SkatītSkatīt visas cenasUSN sūkalu olbaltumvielu pulveris: zils ... USN Blue Lab 100% sūkalu Amazon £ 36,99 SkatītSkatīt visas cenasOptimum Nutrition Gold ... Optimāls uztura zelta standarts Amazon £ 11,99 SkatītSkatīt visas cenasLabākas pazeminātas cenas bio-sinerģijas sūkalas. Sūkalas ... Bio-Synergy Sūkalas Labāka Amazon £ 38.39 £ 28.86 SkatītSkatīt visas cenasPerformance Protein pulveris ... Form Performance Protein Selfridges £ 26 SkatītSkatīt visas cenasVega Clean Protein Plant ... Vega Clean Protein Amazon £ 23,63 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Veselības nedēļa Pingtwitter
Veselības nedēļa jums tiek piedāvāta kopā ar mūsu jauno māsas vietni Fit & Well andLuncināties. Jauns labsajūtas laikmeta standarts Fit & Well palīdz dzīvot labāk, veselīgāk, laimīgāk un ilgāk. Pārbaudiet to šodien plkstwww.fitandwell.comun paātriniet savu labsajūtas ceļojumu.