Close

Ikviens un jebkur var veikt šo top PT 15 minūšu abs treniņu

Vai meklējat vislielāko treniņu sešu komplektu abs? 15 minūšu sešu paku abs treniņš, ne mazāk? TadEljots Bērtonsir tavs vīrietis. Ja esat pavadījis vairāk laika vietnēsaldējuma gatavotājsun mazāk laika, koncentrējoties uz savuabs crunches, nesatraucieties: vēl ir daudz laikazaudēt vēdera taukusunsaņem sešus iepakojumusja jūs ņemat vērā šo ekspertu padomu. Es domāju nopietni, tikaiSkatiespie šī puiša. Var pateikt, ka viņš zina, par ko runā. Un, pat ja viņš to nedarītu, mēs to viņam neteiktu.

Elliots ir fitnesa koučinga seja /thebalancefam/un lepns mazgāšanas dēļa vēdera īpašnieks, kas ir pietiekami stingrs, lai sagrieztu kūpinātu šķiņķi. Viņš ir arī viens no Granātas vēstniekiem un zvēr pie tā diapazoniem, kas ir starplabākie olbaltumvielu batoniņiunlabākais olbaltumvielu pulverissatricina.

•5 minūšu abs treniņš: iegūstiet sešu paku ar šo FAST abs treniņu sievietēm un vīriešiem

& ldquo; Biežāk nekā nē, tie, kas vēlas noplēst un sasniegt sasmalcinātu abs, izskatīsies svarīgākais faktors: uzturs. Jūs varat veikt tik daudz kraukšķu, cik vēlaties, bet, ja ķermeņa tauku procents ir pārāk augsts, tie vienkārši nebūs redzami. Ja runa ir par ķermeņa tauku procentu samazināšanu, tas, ko jūs ēdat - un cik daudz jūs ēdat - ir galvenais.


Diēta - unsvara zudumskur nepieciešams - spēlē milzīgu lomu, tāpēc es iesaku ikvienam pirms plāna uzsākšanas apsvērt tauku satura un liekā cukura samazināšanu. Pēc tam, pievienojot šos galvenos ab vingrinājumus treniņu režīmā, visi seši komplekti būs asi. & Rdquo;

Zemāk Eljots ir uzskaitījis savu iecienīto abs treniņu, detalizēti aprakstot, kā katru kustību veikt ar pareizo formu un kāpēc tas ir izdevīgi. Bet vispirms…


  • 3 vingrinājumu abs treniņš
  • Labākie abs vingrinājumi iesācējiem
  • Labākais jogas treniņš, lai iegūtu sešu komplektu
  • Labākie vēdera vingrinājumi ir efektīvāki nekā gurkstēšana

Eljots Burtons mīl kāju pacelšanu


(Attēlu kredīts: Granāta)

Vārds par uzturu

Kā Elliots paskaidroja iepriekš, vissliktāk glabājamais noslēpums, lai iegūtu cietu sešu iepakojumu, ir uztura tīrīšana, un tas nozīmē, ka jāsamazina rafinēts cukurs, jāizvairās no daudz piesātināto tauku un uzmanīgi jāuzrauga kaloriju ievadīšana un izlaide.

Īsāk sakot, tikai tie, kuru ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir aptuveni 10 procenti vai mazāks, patiesi atklāj tādu veļas mazgājamā dēļa vēderu, kas padara to par Speedo fotosesiju, tāpēc apskatiet dažus no mūsu ieteikumiem un ieteikumiem, kas iekļauti zemāk.

  • Labākais boksa treniņš mājās
  • ApskatietKeto diēta
  • Jūs varētu arī izmēģinātperiodiska badošanāsdiēta, piemēram,5: 2 diēta
Šodienas labākie fitnesa viedpulksteņu piedāvājumi Pazemināta cena Garmin Forerunner 935, ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 749 $ 389 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon $ 164.18 $ 147.31 ViewSkatīt visas cenasGarmin Forerunner 235, GPS ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 225,09 SkatītSkatīt visas cenasPOLAR Ignite - Advanced ... Polar Ignite Amazon $ 280,61 SkatītSkatīt visas cenasSuunto 9 GPS pulkstenis, ... Suunto 9 Baro Amazon 565,70 ASV dolāri SkatītSkatīt visas cenasFitbit Ionic Smart Fitness ...Fitbit IonicEbay209,90 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Tāpat papildu vingrinājumiem, kas paredzēti galvenajām muskuļu grupām, uzturā būs nepieciešami papildu proteīni, lai palīdzētu muskuļu atjaunošanai un augšanai. Vienīgais veids, kā iegūt sešus sapņu iepakojumus, ir nodrošināt vēdera muskuļu pietūkumu, lai izveidotu šo vēlamo viļņojošo rumpi.

Dienas laikā iemetot olbaltumvielu kokteili, var ierobežot vēlmi uzkodas ar taukainiem ēdieniem un injicēt veselīgu devu labo produktu, turpretī ir daudz olbaltumvielu uzkodu, kurās faktiski ir maz ogļhidrātu un bez cukura, bet tomēr garšo garšīgi, ja tiešām nevar atteikties no šīs pēcpusdienas šokolādes pauzes.


Elliots apstājas, lai ātri iegūtu granātu olbaltumvielu pārtraukumu, meklējot cieto abs

(Attēlu kredīts: Granāta)

Elliota Bērtona Abs treniņš

Lai to izdarītu, viedtālrunī vai datorā būs nepieciešams intervāla taimeris. Tur ir daudz bezmaksas lietotņu, kas palīdzēs jums noteikt katru darba intervālu. Iestatiet to tā, lai strādātu pie katra gājiena 30 sekundes vienlaikus, dodoties tieši katrā atsevišķā vingrinājumā, un starp tiem ir nulle atpūtas.

Kad visi vingrinājumi ir pabeigti, atpūtieties 60 sekundes un pēc tam atkal iesitiet rutīnā, mērķējot kopumā veikt trīs līdz četras kārtas. Tam vajadzētu būt pietiekamam, lai patiešām smagi strādā vēdera muskuļus.

Pareizi izpildot šos vingrinājumus, izrādās, ka tie ir ļoti efektīvi, veidojot spēcīgus un noteiktus abs., tomēr, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir svarīgi koncentrēties uz dažām lietām, & rdquo; Eljots paskaidro.

Visā laikā koncentrējieties uz formu, pārliecinoties, ka abs ir saspringta, un jūs neizmantojat citas muskuļu grupas, lai palīdzētu veikt kustību. Kontrolējiet elpošanu, tiecoties izelpot saspringta stāvoklī. Visbeidzot, nesteidziniet kustības. Patiesībā, jo lēnāk un kontrolētāk jūs esat ar katru pārstāvi, jo labāks ir gala rezultāts, & rdquo; viņš piebilst.

Ideāla dēļu pozīcija

(Attēlu kredīts: Getty Images)

1. Dēlis

Abs štāpeļšķiedrām, dreaded dēlis ir slepkava, bet laba iemesla dēļ. Šis vingrinājums ne tikai darbojas abs, bet arī lieliski palīdz uzlabot stāju, elastību un galu galā stiprināt kodolu.

Pieņemiet nospiestu stāvokli, bet nolieciet svaru uz apakšdelmiem, nevis uz plaukstām. Turot taisnu līniju, kas iet no galvas līdz kājām, turiet muguru plakanu, dibenu ieslēgtu un cieši noslēgtu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Uzlabots piekārto kāju pacelšana

(Attēlu kredīts: nākotne)

2. Kāju pacelšana

Vēl viens būtisks vingrinājums, kas papildina vēdera izeju, kāju dēļ galvenā uzmanība tiek pievērsta vēdera lejasdaļas attīstīšanai un stiprināšanai, kas bieži tiek atstāta novārtā, pārmērīgi izmantojot vingrinājumus, piemēram, krampjus un sēdus.

Noliecieties uz muguras, rokas nedaudz uz sāniem ar plaukstām uz leju. Tagad paceliet abas kājas no zemes, sasprindzinot vēdera muskuļus. Pacelieties uz augšu, turiet divas sekundes un lēnām nolaidiet kontrolētā kustībā.

Šīs kustības progresēšana ir karājas kājas pacelšana, kas tiek veikta, karājoties pie pievilkšanas stieņa. Bet jābrīdina, ka šis nav domāts vājprātīgajiem, jo ​​tas prasa labu saķeri un ķermeņa augšdaļas izturību. Ak, jūs noteikti redzēsiet rezultātus, ja tie tiks veikti konsekventi.

  • Abs prasa nopietnu tauku sadedzināšanu. Skrien arlabākie skriešanas apavi 2020. gads
  • Labākie ekspertu ieteikumi iesācējiem fitnesa jomā
  • Muskuļu veidošanai nepieciešami papildu proteīni. Iegūstiet to gardās uzkodās no

Reversā gurkstēšana ir jauka spēle tradicionālajā kustībā

(Attēlu kredīts: Getty Images)

3. Reversās gurkstēšanas

Rezerves gurkstēšana ir mana personīgā izlase, un, pareizi izpildot, tā var būt ārkārtīgi efektīva, veidojot cietu pamatu. Guļot plakaniski uz zemes, pacelti ceļi un rokas zem dibena, vienkārši paceliet kājas no zemes un ievelciet kājas rumpī un tad atkal atpakaļ - tas ir viens pārstāvis.

Tā ir lieliska alternatīva regulāriem kraukšķiem, un, līdzīgi kājas pacelšanai, šis gājiens patiešām darbojas zemākajā abs, kas ir ļoti svarīgi, ja tas ir sešu, nevis tikai četru.

Palieliniet velosipēdu gurkstēšanu, lai iegūtu derības

(Attēlu kredīts: Pixabay)

4. Velosipēdu gurkstēšana

Šeit ir viens jūsu augšējiem abs un slīpumiem. Lai patiešām redzētu šī vingrinājuma priekšrocības, pārliecinieties, ka jūs visu palēnināt. Bieži vien velosipēdu gurkstēšana tiek veikta nepareizi, daudzi pa tām steidzas.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, vienkārši gulējiet uz grīdas ar muguras apakšējo muguru piespiestu zemei ​​- ievelciet nabu, lai vēl vairāk mērķētu uz abs. Novietojiet rokas aiz galvas un ielieciet ceļus uz krūtīm, paceļot plecu lāpstiņas no zemes.

Iztaisnojiet vienu kāju sev priekšā un pagrieziet ķermeni pretējā ceļa virzienā, ar elkoni pieskaroties ceļam. Atkārtojiet pretējā pusē un kopā veiciet 20 atkārtojumus, taču saglabājiet lietas lēnu un kontrolētu, tas nav Tour de France posms!

Sānu dēļu variācija patiešām strādā slīpi muskuļus

(Attēlu kredīts: Tom Evans)

5. Sānu dēlis

& ldquo; Vēl viens dēlis?! & rdquo; Dzirdu, kā tu kliedz. Jā, un pirms jūs noraidāt šo svarīgo soli, uzklausiet mani. Sānu dēlis neapšaubāmi ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem slīpumu attīstīšanai un kodola stiprināšanai, padarot to par obligātu papildinājumu jūsu režīmam.

Lieciet kreisajā pusē ar labo roku priekšā taisnā leņķī pret ķermeni. Sakraujiet kājas viena virs otras un tagad paceliet gurnus no zemes, piesaistot kodola un sēžas muskuļus. Turiet šo pozīciju 15 sekundes, turot visu cieši, un pēc tam samainiet sānus.

Tāpat kā standarta dēlis, tā ir kustība, kas aptver ne tikai kodolu, stiprinot plecus un pārbaudot arī jūsu izturību.