Close
  • Galvenais
  • /
  • Labsajūtu
  • /
  • 5 stresa mazināšanas paņēmieni, ko varat paveikt laikā, kas nepieciešams tējkannas vārīšanai

5 stresa mazināšanas paņēmieni, ko varat paveikt laikā, kas nepieciešams tējkannas vārīšanai

Daudzi no mums stāv un gaida, kad tējkanna vārīsies vismaz dažas reizes dienā. Un daudzi no mums varētu iztikt arī ar mazāk stresa un trauksmes sajūtu. Tātad, kā lietderīgi izmantot šo tējkannas vārīšanās laiku un izmantot to, lai nomierinātu un koncentrētos, pirms turpināt savu dienu?


Kampaņas “Positivi-tea” kampaņas ietvaros Russell Hobbs (zīmols aiz daudziem mūsdienulabākās tējkannas) un PG Tips (jūs zināt, kas viņi ir) pieņēma šo ideju un lūdza jogas skolotāju un terapeitu Cassie Sibbin sniegt dažas ātras uzmanības novēršanas metodes, kuras varat paveikt tikai dažu minūšu laikā - vai tējkannas vārīšanās laikā.

'Šie ātri un viegli izpildāmie uzmanības vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un mazināt spriedzi, gaidot tējkannas vārīšanos,' saka Kasija. 'Šo vingrinājumu izpēte ne tikai stimulēs jūsu prātu, bet arī palīdzēs uzlabot fizisko veselību vairākos veidos. Jūs varat pāriet no negatīva domāšanas veida, kad jūtaties noguris, saspringts un nemierīgs, uz pozitīvu, ar spēka un spēju sajūtu, ko varat turpināt savā dienā. ”

Izlasiet piecus stresa mazināšanas padomus, ko izmēģināt, gaidot nākamo brūvēšanu.

Padoms #1: sakratiet to

Pirmais padoms ir par atbrīvošanos. Jūs vēlaties stāvēt ar kājām gurnu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Pēc tam sāciet lēkāt, pārvietojiet ķermeni un brīvi sakratiet visu. Jūs varētu pagarināt un pārspīlēt kratīšanu, izmantojot rokas un rokas, pārvietot svaru uz vienu pēdu un vienlaikus pakratīt vienu kāju, un jūs pat varētu iesaistīt gurnus un krūtis. Kustības var būt tik maigas vai enerģiskas, cik vēlaties. Nepieciešama iedvesma? Meklējiet “Cigun kratīšana”.


Jūs vēlaties turpināt vismaz minūti, tad ievērojiet, kā jūtaties, atkal atdzimstot.

Ko tas dara?


'Kratīšana izlādē stresu un līdzsvaro nervu sistēmu,' saka Kasija. 'Kad mēs piedzīvojam spriedzi un traumas; mūsu smadzenes un ķermeņi aktivizē mūsu aizsardzības stratēģijas, padarot mūs saspringtus, noslēgtus un sagatavotus cīņai vai bēgšanai vai iesaldēšanai. Izkratot spriedzi, mēs izkliedējam stresu no ķermeņa. '

Padoms #2: elpa ar sirdsdarbību

Šo elpošanas paņēmienu sauc arī par mazāk romantiski izklausītu “sirds saskanības elpošanu”, lai palīdzētu justies mierīgāk. Lai to izdarītu, jums vai nu jāatrod pulss, vai jāatrod pulkstenis ar lietotu roku. Ieelpojiet piecus sirdspukstus vai sekundes un pēc tam izelpojiet vēl piecus. To var darīt tik ilgi, cik vēlaties, taču ieteicamais periods ir piecas minūtes (tik ilgs laiks, lai uzvārītu tējkannu un tad atstātu tēju uzvārīties).


Pakalpojumā YouTube jūs atradīsit daudzus ceļvežus, piemēram, zemāk redzamo, lai jūs to iepazīstinātu. Vai vēlaties alternatīvu? Izmēģiniet kādu no šiem5 elpošanas vingrinājumi trauksmes mazināšanai.

Ko tas dara?

'Šī elpošana līdzsvaro simpātisko un parasimpātisko nervu sistēmu, kas regulē hormonu līmeni, mazina bailes, stresu un spriedzi, kā arī atgriežas mūsdienās - padarot mūs garīgi skaidrāku,' saka Kasija.

Padoms #3: Mugurkaula kustīgums

Nākamais izmēģināmais paņēmiens ir mobilizēt mugurkaulu. Jūs vēlaties kustēties maigi visos virzienos:


  • Paceliet rokas, līdz plaukstas pieskaras virs galvas, tad nolaidiet tās kā pulksteņa rādītājus uz sāniem
  • Turot rokas uz muguras, lai saņemtu atbalstu, skatieties uz augšu un atpakaļ, cik vien iespējams
  • Salieciet ceļus, eņģes no gurniem un ļaujiet rumpim karāties uz priekšu pār kājām, kas var mēģināt iztaisnot
  • Ļaujiet galvas vainagam izstiepties uz leju pret zemi; pamājiet ar galvu un viegli pakratiet galvu, lai atbrīvotu kaklu
  • Lēnām atgriezieties pie stāvēšanas, ritinot mugurkaulu no muguras lejasdaļas
  • Ar nedaudz saliektiem ceļiem pakāpeniski pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru, ļaujot rokām būt vaļīgām un šūpoties
  • Viegli pagrieziet mugurkaulu un palieliniet diapazonu, ja ķermenis to atļauj

Ko tas dara?

'Kustību diapazona atjaunošana un saglabāšana mugurkaulā un ap to veicina gremošanu, palielina enerģijas līmeni un novērš muguras sāpes,' saka Cassie. 'Neizmantojot mūsu dabisko kustību diapazonu, muskuļi, cīpslas, saites un fascija (saistaudi) laika gaitā pakāpeniski saīsināsies un kļūs stīvi, palielinot locītavu un skriemeļu sacietēšanas un saplūšanas risku. Ierobežota mugurkaula kustīgums var ietekmēt arī gurnus, vēderu un ribu. Veselīgs mugurkauls, veselīga dzīve! '

Padoms #4: nopūšoties, lai atiestatītu sistēmu

Vispirms iekārtojieties stāvoklī - stāvus vai sēdus -, kur mugura ir taisna. Lai justos ērti, iespējams, vēlēsities pārvietoties pa mugurkaulu, satīt plecus, izstiept kaklu un tā tālāk.

'Pieņemiet nenosodāmu attieksmi, varbūt aizveriet acis un novietojiet vienu roku uz vēdera lejasdaļas,' skaidro Kasija. 'Lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu un mēģiniet iedvesmot elpu dziļi vēdera lejasdaļā - pamaniet, vai varat likt rokai kustēties. Kad jūtat, ka vairs nevarat ieelpot, ļaujiet mutei atvērties un izelpojiet - izdodiet troksni, kas jums patīk. Dariet to vismaz trīs reizes un ievērojiet, kas notiek. '

Ko tas dara?

'Nopūta palīdz regulēt stresu un piedāvā bioloģisku atiestatīšanu, veicinot elpu dziļāk ķermenī,' saka Cassie. 'Tam ir nomierinoša iedarbība, kā arī tas palīdz uzlabot plaušu veselību.'

Padoms 5: Pateicības prakse

Gatavojoties tam, Kasija iesaka uzlikt roku uz sirds telpas, dziļi elpot un ļaut savām domām nokārtoties. Tad jūs vēlaties uzskaitīt piecas lietas no dienas, par kuru esat pateicīgs. Cassie iesaka mēģināt veikt šo praksi katru dienu - dažiem cilvēkiem pat patīk pierakstīt savas domas pateicības žurnālā.

'Tās var būt mazas, vienkāršas lietas vai lielākas, sarežģītas lietas,' skaidro Kasija. “Padomājiet par savām personīgajām īpašībām, vidi un cilvēkiem, ar kuriem mijiedarbojaties. Padomājiet par šīm lietām sīkāk - kā tās liek jums justies? Kas tevi padara par viņiem pateicīgu? Vai jūs varat kaut kādā veidā izteikt šo pateicību? '

Ko tas dara?

'Regulārai pateicības praksei ir emocionāli un starppersonu ieguvumi, kā arī labklājības uzlabošanās, stimulējot divus mūsu smadzeņu reģionus: vienu, kas regulē stresu, un otru, kam ir nozīmīga loma prieka sajūtu radīšanā,' skaidro Kasija.