Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Pieci iemesli, kāpēc JUMS jāsāk braukt, kā arī visi nepieciešamie pārnesumi

Pieci iemesli, kāpēc JUMS jāsāk braukt, kā arī visi nepieciešamie pārnesumi

Skriešana ir viens no tiem sporta veidiem, kuru varat izvēlēties jebkurā brīdī, jebkurā prasmju līmenī, un jums pat nebūs vajadzīgi īpaši rīki - lai gan daži ir ieteicami papildu ērtībai, piemēram,labākie skriešanas apavi, labsskriešanas pulkstenisun dažidarbojas austiņasarī nesāpētu. Lai palīdzētu jums pārliecināt, šeit ir pieci iemesli, kāpēc jums vajadzētu sākt darboties. Mums ir arī daži padomi, ko valkāt.

Regulārai skriešanai ir virkne priekšrocību, tostarp uzlabota fiziskā un garīgā veselība, taču tas var arī likt jums labāk gulēt, un daži pētījumi liecina, ka tas var uzlabot arī jūsu atmiņu. Neatkarīgi no tā, vai pēdējais apgalvojums atbilst patiesībai vai nē, skriešanai noteikti ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu, un, ja jūs dodaties ceļā, lai kļūtu par skrējēju, jūs to nenožēlosiet, gluži pretēji.

Kad esat sācis skriet, ļoti drīz jūs redzēsiet un sajutīsit tā priekšrocības. Skrējējiem tas ir viegliātri zaudēt svaru, kā detalizēti aprakstīts zemāk, bet papildus tam skriešana var arī palīdzēt jums vieglāk saglabāt svara zudumu, atšķirībā no tā, piemēram, “vienkārši” uzturoties diētā.

Izlasiet tālāk minētos iemeslus, ja jums ir nepieciešams pēdējais grūdiens, lai sāktu darboties ...


  • 'Dīvāns līdz 5K' 500 vārdos: mūsu top 5labākie padomi jaunajiem skrējējiemvēlas sākt skriet
  • Pusmaratona treniņš: kā skriešanas pulkstenis var padarīt jūs par labāku skrējēju
  • Kā skriet ātrāk: izpratne par skriešanas sirdsdarbības zonām, VO2 max un laktāta slieksni

Pieci iemesli, kāpēc jums vajadzētu izmēģināt skriešanu

Jūs varat vienkārši doties skriet jebkurā dienas laikā, it īpaši, ja neveicat tempa sesiju. To sakot, ir ieteicams izstiepties pirms un īpaši pēc skrējieniem, lai nedaudz atslābinātu muskuļus. Iegūstiet putu veltni vai citumasāžas rīks, tie ir diezgan lēti, bet tomēr darbojas lieliski.

Arī pēc skrējieniem izdzeriet nedaudz ūdens, lai aizstātu ūdeni, kas sviedru dēļ atstāja jūsu ķermeni. Ja dodaties ilgākos skrējienos - kaut kur apmēram stundas laikā -, paņemiet nedaudz ūdens, izmantojot aatkārtoti lietojama ūdens pudele. Mēs nevēlamies vēl vairāk piesārņot vidi ar vienreiz lietojamām plastmasām.


Pareiza ēšana ir svarīga arī skriešanā un kopumā. Centieties neko neēst pusstundu pirms skrējiena, bet ideālā gadījumā atstājiet to stundu. Pēc jūsu skrējieniem, it īpaši, ja jūs devāties ilgāk, apsveriet iespēju ēst vai dzert kaut ko ar augstu olbaltumvielu saturu, ļaujiet tam būtolbaltumvielu uzkodas,olbaltumvielu pulveriskrata vai vienkārši dažus riekstus un augļus.

  • Pieci iemesli, kāpēc jums vajadzētu izmēģināt HIIT treniņus2020. gadā ... un labākais HIIT aprīkojums, ko nopirkt
  • 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu izmēģināt joguun labākie jums nepieciešamie jogas paklājiņi un jogas aksesuāri
  • Skriešanas apmācība: 10 padomi, kā saglabāt motivācijuja jūsu sacīkstes tiks atceltas (un tā arī būs)

kāpēc jāsāk skriet


Skriešana telpās vai ārā uzlabos garastāvokli

(Attēlu kredīts: Getty Images)

1. Skriešana jūs iepriecinās

Visi ir dzirdējuši parskrējēja augsts, šī eiforijas sajūta, ko skrējēji piedzīvo, kad viņi aprij jūdzes. Vingrojot - un jo īpaši skrienot -, jūsu ķermenī izdalās endorfīni, kas liks jums justies laimīgākiem. Endorfīni ir dabiski sāpju mazinoši līdzekļi, un to izdalīšanās organismā ir evolucionāra reakcija uz dažādiem stresa veidiem, no kuriem viens ir tālsatiksmes skrējiens.

Ja jūs vēl neesat mēģinājis skriet, iedomājieties, ka skrējēja augstais līmenis ir narkotiku reibumā. Tā dēļ skriešana jums nebūs vieglāka, bet jums būs sajūta, ka jums nebūtu iebildumu to atkārtot tūlīt pēc skriešanas pabeigšanas.

Jo vairāk jūs skrienat, jo biežāk jūs to sajutīsit, jo vairāk endorfīna izdalīsies jūsu ķermenī, padarot jūs kopumā līdzsvarotāku un laimīgāku cilvēku.


  • Globālā skriešanas diena 2020: Izrādās, skriešana palīdz pasaules garīgajai veselībai koronavīrusa laikā

kāpēc jāsāk skriet

Skriešana palīdzēs ātrāk zaudēt svaru

(Attēlu kredīts: Saucony)

2. Skriešana palīdzēs ātrāk zaudēt svaru un vieglāk uzturēt svaru

Sava veida acīmredzams nākamais: skriešana - būt kardio vingrinājumam - var jums efektīvi palīdzētātri zaudēt svaru(er). Tas ir diezgan vienkārši, skrienot, jūs tērējat daudz enerģijas, pārvietojot ķermeni uz priekšu, kas sadedzina vairāk kaloriju, kas savukārt palīdzēs ātri zaudēt svaru.

Protams, tas viss būs veltīgi, ja pēc skriešanas sesijām sevi apbalvosiet ar kaut ko neveselīgu. Kaloritātes atalgojuma sistēma ir vissliktākās lietas, ko varat darīt sev, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un būt veseliem. Sakot: 'Es šodien skrēju 30 minūtes, es esmu pelnījusi šo picu', jūs faktiski uzņemsit vairāk kaloriju nekā iepriekš un faktiski pieņemsiet svarā, nevis zaudējot to.

Lai iegūtu labākos rezultātus, šeit ir jāievēro formula:

Ātri zaudēt svaru = regulāri skriet + patērēt kalorijas ap uzturēšanas līmeni + izmantot bezkaloritātes atalgojuma sistēmu

Izmantojot šo metodi, jūs ļoti ātri sāksit zaudēt svaru un vienlaikus uzlabosiet arī vispārējo veselību. Nemēģiniet apmainīt pusdienas ar 2 picām un nulles vingrinājumu, lai katru dienu dotos skriet un ēst tikai lapu salātus. Esiet saprātīgs un pamazām mainiet savu dzīvesveidu, lai tas pieturētos.

kāpēc jāsāk skriet

Zaudēt svaru un turēt to prom ar skriešanu

(Attēlu kredīts: Getty Images)

3. Skriešana padarīs jūsu kaulus stiprākus

Ir mazāk zināms likums, ko saucVolfa likums, kurā teikts, ka, ja jūs pakļaujat kauliem stresu, tie atjaunosies, reaģējot uz šo stresu. Skriešana faktiski rada spiedienu uz jūsu kauliem, un tāpēc, regulāri skrienot, arī jūsu kauli kļūs stiprāki.

Tomēr tas būs taisnība tikai tad, ja uzlabosiet uzturu, kā arī regulāri apmeklēsit. Nepareiza diēta un vingrinājumi faktiski var padarīt jūsu kaulus vājākus, kā arī izraisīt muskuļu masas zudumu. Dienas beigās jūs esat tas, ko ēdat, un, ja vēlaties veselīgu ķermeni, jums tas būs jābaro ar veselīgu pārtiku.

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, īpaši ātrās ēdināšanas, un diētā iekļaujiet vairāk šķiedrvielu, it īpaši dārzeņus. Lai to precizētu, nav nepieciešams visu uzturu nomainīt ar dārzeņiem. Tomēr jūs varat sākt reģistrēt kalorijas, lai redzētu, cik daudz jūs ēdat, un pēc tam nomainiet dažas sliktās kalorijas pret labajām.

Rezumējot: skriešana uzlabos jūsu kaulu veselību, bet tikai tad, ja ēdat pareizi un apgādājat ķermeni ar pareizajām uzturvielām.

kāpēc jāsāk skriet

Skriešana var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti

(Attēlu kredīts: Getty Images)

4. Skriešana uzlabos jūsu sirds veselību

Tas atkal ir viens no pazīstamākajiem skriešanas ieguvumiem. Regulāra skriešana uzlabos jūsu sirds veselību, kā arī asinsriti. Ko tas nozīmē?

NoNacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs: '[Skriešana] ir ļoti aerobiska aktivitāte, kas enerģijai izmanto gan taukskābes, gan ogļhidrātus. Tipiskajam skrējējam mēdz būt lēns pulsa ātrums atpūtai un liels maksimālais skābekļa patēriņš. Ehokardiogrāfijas pētījumi liecina, ka distanču skrējēju ... sirds ir efektīvāka nekā mazkustīgu cilvēku sirds, sūknējot lielāku daudzumu vienā sitienā.'

Skriešana mainīs jūsu ķermeni (labā nozīmē) un jo īpaši jūsu sirdi, kā arī padarīs jūs efektīvāku ar enerģijas patēriņu kopumā. Jūsu sirds kļūs izturīgāka, un jums būs mazāk tendence uz slimībām.

  • Pusmaratona treniņš: kā skriešanas pulksteņa lietošana var padarīt jūs par labāku skrējēju
  • Labākais kāju treniņš: šis kāju vingrinājums uzbūvēs lielākas, tonizētākas kājas. NELIETOJIET novārtā kāju dienu!

kāpēc jāsāk skriet

Skriešana ļaus gulēt labāk

(Attēlu kredīts: Getty Images)

5. Skriešana var uzlabot miega kvalitāti un garīgo veselību

Palielinātas fiziskās aktivitātes var ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Tas tiek darīts, vairāk nogurdinot jūsu ķermeni un arī samazinot stresa līmeni. Tas ļaus jums gulēt labāk un pavadīt vairāk laika dziļā miegā, kas arī jūs mazāk sasprindzinās.

Kā redzat, kad esat uzsācis procesu, regulāra vingrošana var atstāt sniega bumbas ietekmi uz jūsu veselību, ļaujiet tai būt fiziskai vai garīgai. Viss, kas tam nepieciešams, ir mazliet grūdiens, un jūs varat kustēties. Kad tas būs izdarīts, jūs atradīsit vairāk enerģijas ne tikai skriešanai, bet arī citām aktivitātēm savā dzīvē, kas atkal uzlabos jūsu veselību pat īstermiņā.

Labākā ritošā daļa

Kā minēts iepriekš, lai sāktu braukt, jums nebūs vajadzīgs ļoti daudz pārnesumu. Tas nenozīmē, ka jums nebūtu izdevīgi, ja jūsu skriešanas vai skriešanas laikā jūsu rīcībā būtu piemērots pārnesums.

Ja jūs tikko sākat darbu, visticamāk, jums nebūs vajadzīgs labākais pārnesums, tikpat daudz kā Garmin Forerunner 945 ir labākais skriešanas pulkstenis unHoka One One Carbon Xir lieliska skriešanas kurpe, jūs varat izvēlēties mazāk uzlabotu pārnesumu un joprojām izmantot atbalsta priekšrocības.

labākie skriešanas apavi iesācējiem: New Balance FuelCall Rebel


(Attēlu kredīts: New Balance)

Labākās skriešanas kurpes iesācējiem - New Balance FuelCall Rebel

FuelCell Rebel, kas sver nedaudz vairāk par 200 gramiem, ir viegla kurpe. Tas izmanto Trace Fiber augšējo konstrukciju, kas galvenajos apgabalos izmanto precīzu sašūšanu, bet saglabā augšējo plānu un gaisīgu.

New Balance FuelCell Rebel galvenās rūpes ir virzīšana uz priekšu; tā galvenais mērķis ir virzīt jūs uz priekšu. FuelCell starpzole ir divdaļīga atsitiena sistēma, kas nešūpo jūsu kājas, bet atlec. Tas nav tik stingrs un labi noapaļots kāAsics MetaridevaiHoka One One Carbon X, vairāk atsperīgs un piepeši. Protams, ja jūs meklējat tiešiLabākās sieviešu skriešanas kurpes, mēs norādīsim jūs tajā pašā virzienā. Tie nav mačo apavi tikai blēžiem.

Šodienas labākie jaunā bilances degvielas nemiernieku piedāvājumi 50 Amazon klientu atsauksmes New Balance Women's FuelCell ... Amazon Prime $ 129,95 Skats Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

labākais skriešanas pulkstenis iesācējiem: Garmin Forerunner 245


(Attēlu kredīts: Garmin)

Labākais skriešanas pulkstenis iesācējiem - Garmin Forerunner 245

Garmin vidējā līmeņa GPS darbināmais viedpulkstenis Garmin Forerunner 245 izmanto jaunāko HR sensoru tehnoloģiju, ko piedāvā tirgus vadošais uzņēmums, kā arī ar integrētu atmiņu mūzikas glabāšanai, padarot to perfektu šajās sesijās bez viedtālruņiem. Akumulatora darbības laiks ir arī lielisks, viedpulksteņa režīmā līdz septiņām dienām, ņemiet to, Apple Watch!

Šodienas labākie Garmin Forerunner 245 piedāvājumi157 Walmart klientu atsauksmesPazemināta cena Garmin Forerunner 245, GPS ... Amazon Prime 229,99 $ 214,95 $ Skatīt samazinātu cenu Forerunner 245 GPS darbojas ... Walmart299,99 ASV dolāri 249,99 ASV dolāri SkatsRādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

labākās darbojas austiņas: Aftershokz Aeropex

(Attēlu kredīts: Aftershokz)

Labākās skriešanas austiņas iesācējiem - Aftershokz Aeropex

Skrējējiem un riteņbraucējiem tas nav daudz drošāk nekā āra aktivitātēm valkāt kaulu vadošās austiņas, piemēram, Aftershokz Aeropex. Ja iepriekš neesat izmēģinājis austiņas ar kaulu vadīšanu, šīs ierīces apiet ausi un rezonē vaigu kaulus, lai radītu skaņu, atstājot ausis neaizsegtas un neapdraudot telpisko izpratni.

Aftersholz Aeropex ir par 30% mazāks un par 13% vieglāks nekā tā priekšgājējs, kopā sverot tikai 26 gramus. Tā akumulatora darbības laiks ir līdz astoņām stundām un uzlādes laiks (no 0 līdz 100 procentiem) divas stundas. Šo Bluetooth austiņu darbības rādiuss ir 10 metri (vai 33 pēdas) un IP67 ūdensnecaurlaidība, kas nozīmē, ka Aftershokz Aeropex ir pilnīgi sviedri un ūdensizturīgi. Tam ir pat mitruma noteikšanas brīdinājums, lai jūs informētu, vai austiņas ir pārāk mitras, lai tās varētu uzlādēt.

Šodienas labākie AfterShokz Aeropex piedāvājumi AfterShokz Aeropex Bone ... Amazon Prime 152,95 ASV dolāri Skatīt AfterShokz Aeropex austiņas REI.com159,95 ASV dolāri SkatsAfterShokz Aeropex Wireless ... QVC159,96 ASV dolāri SkatsAfterShokz - Aeropex Wireless ... Vislabākais pirkums 159,99 ASV dolāri Skatīt Rādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām
  • Vislabāk darbojas austiņas