Close

3 metodes, kuras izmēģināt, ja stress naktī nomodā neļauj

Pašlaik ir daudz par ko uzsvērt, un tas ir ietekmējis mūsu miega ieradumus, un daudziem ir grūtākaizmigtunlabi izguliesnekā parasti. Faktiski ir zinātnisks iemesls, kāpēc stresa apstākļos ir grūtāk aizmigt.


'Ja jūs pastāvīgi saskaraties ar stresu, tas saglabā jūsu simpātisko sistēmu aktīvu, aktivizējot jūsu iebūvēto' cīņas vai bēgšanas 'reakciju un nodrošina jūsu ķermenim enerģijas uzliesmojumu, lai tas varētu reaģēt uz uztvertajām briesmām,' skaidro profilaktiskās kardioloģijas speciāliste un ergoterapeite Pranita Salunke. 'Šajā stāvoklī jūs nevarat aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu vai ķermeņa' atpūsties un sagremot 'reakciju, kas nomierina ķermeni pēc briesmām. Protams, pēdējais ir saistīts arī ar palīdzēšanu izbaudīt atjaunojošu miegu, un labas kvalitātes miega trūkums var izraisīt problēmas ar aptaukošanos un daudziem vielmaiņas apstākļiem. ”

Ja jūs uzskatāt, ka stress kavē jums iegūt labu nakti, izlasiet trīs Pranitas galvenos padomus, kā pārvietot savu ķermeni no simpātiskās uz parasimpātisko sistēmu.

1. Izveidojiet miega dienasgrāmatu

Lai labāk apzinātos notiekošo, mēģiniet izveidot miega dienasgrāmatu, lai izsekotu miega modeļiem. “Vai jums ir grūtības aizmigt, vai problēma ir saglabāt miegu visu laiku? Ja jūs piecēlāties naktī, vai jums ir viegli aizmigt? Vai jūs novērojat kādus atkārtotus sapņus vai murgus? Kā jūs jūtaties pēc pamošanās, atpūtušies vai iztukšoti? ' saka Pranita.

Tālāk atzīmējiet svarīgos dienu notikumus (ko jūs darījāt, ko ēdāt utt.) Un kā tie jūs pozitīvi vai negatīvi ietekmēja. Vai ir kāda saistība starp miega pārtraukšanu un šiem notikumiem? Tiklīdz jūs savās domās, notikumos un miega ieradumos iegūsit lielāku izpratni, jums būs daudz spēcīgāka iespēja veikt pozitīvas izmaiņas. ”


2. Izmēģiniet apziņas plūsmas rakstīšanu

'Mēģiniet apsēsties un ilgstoši rakstīt idejas vai domas no savas apziņas plūsmas. Tās var traucēt jebkādas domas vai nelielas ķildas. Sacīkšu domas var apgrūtināt atpūtu, bet brīvu roku rakstīšana žurnālā, lai izteiktu dusmas, vilšanos, satraukumu, skumjas, var radīt katartisku efektu, ”saka Pranita. 'Jums varētu būt grūti sarunāties ar citu personu, bet, iztukšojot savas domas uz papīra un precīzi pierakstot, kā jūtaties, pamanīsit atšķirību prāta skaidrībā.'

Nākamais solis, lai pārvarētu raizes, ir pierakstīt trīs praktiskus soļus, ko varat veikt nākamajās dienās. Šīm lietām vajadzētu būt jūsu kontrolē. 'Iestatiet laika grafiku: šādā veidā jūs liekat smadzenēm mieru, zinot, ka jums ir plāns šķēršļu pārvarēšanai,' viņa piebilst.


3. Nomieriniet savu vakara rutīnu

Vai ir vēlme pirms gulētiešanas iegriezties jaunākajā grāvējā? Slikta ideja, saka Pranita. Izvairieties lietot īpaši emocionāli apgrūtinošu saturu vēlu vakarā, jo tas ietekmēs jūsu garīgo stāvokli. 'Blockbuster darbības filmu laiks ir ļoti agrs vakars, nevis tieši pirms gulētiešanas!' viņa saka.

Patiesībā vislabāk ir izvairīties no visa aizraujošā pirms gulētiešanas - tas ietver intensīvus vingrinājumus. Tā vietā izvēlieties kaut ko maigāku. “Praktizējiet jogas pozas, piemēram, bērna pozu, un veiciet maigus stiepumus pirms gulētiešanas. Šīs relaksējošās pozas uzlabo asins piegādi smadzenēm, nomierina prātu un sagatavo ķermeni dziļam un atjaunojošam miegam, ”iesaka Pranita.


Pranitai Salunkei ir vairāk nekā divdesmit gadu pieredze kā profilaktiskās kardioloģijas speciālistei un ergoterapeitei. Viņas jaunā grāmata,Vitalitāte: veselīga un laimīga sirdstagad ir ārā.