12 minūšu ilgs boksa treniņš pilnam ķermenim: Tomijs Duquette liek jums cīnīties fit mājās
Vai vēlaties iegūt formu 2021. gadam? Izmēģiniet šo 12 minūšu boksa pilna ķermeņa treniņu. Viss, kas jums nepieciešams, ir mazliet vietas apkārt, boksa cimdi nav obligāti. Šis boksa treniņš sadedzināsslodzeskaloriju un jūs ātri uzņemat. Vingrošana mājās, iespējams, ir ērtākais veids, kā to izdarītpalielināt vielmaiņu dabiski, visu laikuveidojot kādu muskuļu definīcijuarī.
Piešķirts, tas nebūs viegli. Patiesībā šis boksa pilna ķermeņa treniņš ir diezgan grūts. Labā ziņa ir tā, ka tās izpilde prasīs tikai 12 minūtes, un pēc treniņa jūs jutīsieties daudz labāk. Vēl labāk, jūs varat sekot šim treniņam, vispār neizmantojot aprīkojumu, izmantojot ēnu boksu pie sava montiera.
• Maiks Taisons izmantoja ŠO netradicionālo ķermeņa svara vingrinājumu, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību
Mums ir daudz treniņu satura šeit Pingtwitter, taču šis 12 minūšu boksa treniņš mūs tomēr sajūsmināja. Pirms mēs strādājām ar bijušo smagsvaru bokseri Edu Latimoru, kurš dalīja savu labāko 3boksa treniņu padomibet šeit jūs faktiski varat sekot līdzi visa ķermeņa boksa treniņa video. Šeit netika sagriezti stūri.
•Visefektīvākais veids, kā tikt izvilktam, saskaņā ar ZINĀTNI
Alternatīvi, jūs varat izmēģinātMaika Taisona ķermeņa svara treniņš: tas ir grūts, tā ir vecā skola, un tā tevi padarīs stipru. Ir vērts pieminēt, ka Iron Mike treniņš prasa, lai jūs trenētos desmit reizes dienā, sešas dienas nedēļā. Vienkārši, lai tu zinātu.
- Labākais boksa treniņš svara zaudēšanai
- Lai ātrāk nostiprinātos, PĀRSTĀDIET šādi pacelt!
- Trion lietotneatvieglo bloķēšanas vingrinājumus ar savu AI PT, kurš zina vairāk nekā MILJARDU treniņu
(Attēlu kredīts: FightCamp)
Kad mēs pajautājāmTomijs Dukets, Bijušais ASV nacionālās boksa komandas loceklis un līdzdibinātājsFightCamp, lai izveidotu Pingtwitter boksa treniņu ar pilnu ķermeņa daļu, mēs viņam iedevām tikai vienu kritēriju: izveidojiet togrūti. Par laimi Tomijs bija gatavs izaicinājumam un izveidoja sviedru izraisošu, muskuļu sāpju dienu garantētu treniņu, kas uzlabos boksa prasmes tikpat labi kā sirdsdarbība.
Lieki palikt, šo 12 minūšu boksa pilna ķermeņa treniņu vislabāk var veikt, izmantojotlabākie boksa cimdiunlabākais štancēšanas maiss, bet jūs varat arī sekot līdzi un iesist gaisu tā vietā ar plikajiem dūrēm, arī ēnu boksu. Ja plānojat sekot savām sesijām un pārbaudīt, cik kaloriju esat sadedzinājis, iesakām valkātlabākais pulsa mērītājs, bet uzvelklabākais skriešanas pulkstenisvailabākais Fitbitderētu arī.
Pirms mēs nonākam labās tehnikas sīkumos. jūs varētu vēlēties noskatīties Tomija treniņa video.
- Pārbaudiet vēl vairāk boksa treniņu FightCampl emuārā
- Henrija Kavila Vaitera treniņš- nokļūt Supermena formā
Tommy Duquette 12 minūšu EMOM boksa treniņš ar pilnu ķermeņa daļu
Ja jums nav pazīstama metcon terminoloģija, EMOM nozīmē “katru minūti minūtē”. Un, ja tas joprojām neizdzēš miglu, tas nozīmē, ka jums ir minūte, lai veiktu katru setu, un, ja jums vajadzētu pabeigt pirms minūtes beigām, atlikušo laiku varat pavadīt, atpūšoties pirms nākamās minūtes - un iestatiet - sākuma .
Šis 12 minūšu EMOM boksa pilna ķermeņa treniņš sastāv no - jūs uzminējāt - 12 komplektiem, un katrā komplektā jūs izpildīsit trīs ķēdes. Ķēdes ir īsas un tiks atkārtotas dažas reizes minūtē; galu galā tas ir grūts treniņš. Koncentrējieties uz formu un turiet savu kodolu iesaistītu.
Neaizmirstiet iesildīties pirms treniņa, veicot kādu stiepšanos, vieglu ēnu boksu un dažus gaisa pietupienus un / vai izmešus. Pirms treniņa uzsākšanas jūs vēlētos palielināt sirdsdarbības ātrumu, pretējā gadījumā drīz jūs patiešām nogursiet. Pēc treniņa pārliecinieties, ka esat izstiepis un izmantojislabākie masāžas rīkilai atbrīvotos no pienskābes no muskuļiem. Putu veltņi ir lieliski piemēroti, lai atbrīvotu kāju / muguras muskuļus, bet roku / plaukstas locītavām ieteicams izmantotlabākie sitaminstrumentu masieri.
- Nospiediet treniņu padomus lieliem ieročiem un platai krūtīm
- Uzspiešana ir tikpat laba kā stenda presēšana, veidojot lielgabalus
1. shēma - jauda 180s
Atkārtojiet 4 reizes.
Sāciet kvadrātveida, tupus un uzsprāgt no kājām, izmantojot savu serdi, lai ķermeni pagrieztu par 180 grādiem pa kreisi. Tad eksplodējiet atpakaļ sākuma stāvoklī. Pēc tam iemetiet svina āķi un aizmugurējo āķi, pagriežot caur gurniem un turot kodolu stingri ar katru perforatoru. Pārmaiņus, pagriežot uz pretējo pusi ar katru nākamo repu.
2. shēma - perforatora kombinācija
Atkārtojiet 5 reizes.
Stāviet tuvu pie somas ar savu dominējošo pēdu nedaudz uz priekšu. Ar savu dominējošo pusi nospiediet svina āķi apmēram vēdera augstumā un pēc tam svina āķi līdz aptuveni galvas līmenim. Nedaudz pārslēdzieties uz otru pusi (dominējošā pēda joprojām ved) un atkārtojiet āķus ar pretēju roku.
3. shēma - Push-up - Jab - Cross
Nokļūstiet dēļu stāvoklī uz rokām, pēc tam veiciet vienu uz augšu. Pēc tam divreiz ieslēdziet maisu (vai gaisu, ja jūs esat ēnu bokss), mainot rokas. Visbeidzot, uznirstošais stāvoklis stāvus un veiciet boksera atlēcienu, lai atveseļotos līdz nākamās minūtes sākumam. Lielisks veids, kā pabeigt minūti un visu laiku atslābināt roku muskuļus, vienlaikus saglabājot mērenu sirdsdarbības ātrumu un, protams, sadedzinot kalorijas.
Šodienas labākie vingrošanas un fitnesa piedāvājumi Samazinātas cenas mērlente ķermenim 60 ... RayTour mērlente Amazon $ 6,99 $ 4,56 ViewSkatīt visas cenasBlue Fitness Mad Full Yoga ... Joga Mad Joga Bloķēt Amazon $ 7,30 SkatītSkatīt visas cenasSporta sporta sviedru dvielis - oranžs ... Gudrs jogas neslīdošs dvielis Amazon $ 8,49 SkatītSkatīt visas cenasMuc-Off mitrā eļļaMuc-Off mitrā eļļaAls.com5 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Vinsguir Super Stable Ab ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 16,99 $ 14,99 SkatītSkatīt visas cenasFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo ASV49,95 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 tējkannaBowflex149,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasSamazināta cena Exerpeutic saliekams Bluetooth ... Exerpeutic saliekams vertikāls velotrenažieris Macy's 319,99 USD 223,99 USD SkatītSkatīt visas cenasXTERRA Fitness TR150 saliekamais ... Xterra Fitness TR150 saliekamais skrejceļš Amazon $ 391,53 SkatītSkatīt visas cenasExerpeutic ExerWorK 1000 ... Exerpeutic ExerWorK 1000 Amazon 470 USD SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām